秦昊5+7减肥法改良版#秦昊减肥法#
千呼万唤的「秦昊5+7减肥法」改良版
调整成更容易理解的保姆版
一日三餐可以直接跟着吃
(左边黑色是原版,右边蓝色是改良版增加)
后面三页同时给到了许多小伙伴需要的
鸡蛋/粗粮/蔬菜的替代品清单
大家可以从清单里头选择自己喜欢的食材替换
强调一下
普通人用秦昊5+7减肥法原版更容易失败
或者掉秤后很容易复胖
因为他使用这套减肥法是有前提的
具体大家看图13,自行对照一下
另外5+7结束后,不能再来一次5+7
这是短期减肥法,切不能长期使用
守恒期减肥计划可以查看往期内容
改良版减肥法的底层逻辑是:
利用食物热效应(TEF)合理均衡的搭配,
稍微增加进食量,提升更多的热量消耗
尤其适合基础代谢本身就低的人
同时避免身体出现应激反应
也可以防止过度挨饿导致中途放弃
希望各位选择真正适合自己的方案