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秦昊5+7减肥法改良版#秦昊减肥法#

千呼万唤的「秦昊5+7减肥法」改良版 调整成更容易理解的保姆版 一日三餐可以直接跟着吃 (左边黑色是原版,右边蓝色是改良版增加) 后面三页同时给到了许多小伙伴需要的 鸡蛋/粗粮/蔬菜的替代品清单 大家可以从清单里头选择自己喜欢的食材替换 强调一下 普通人用秦昊5+7减肥法原版更容易失败 或者掉秤后很容易复胖 因为他使用这套减肥法是有前提的 具体大家看图13,自行对照一下 另外5+7结束后,不能再来一次5+7 这是短期减肥法,切不能长期使用 守恒期减肥计划可以查看往期内容 改良版减肥法的底层逻辑是: 利用食物热效应(TEF)合理均衡的搭配, 稍微增加进食量,提升更多的热量消耗 尤其适合基础代谢本身就低的人 同时避免身体出现应激反应 也可以防止过度挨饿导致中途放弃 希望各位选择真正适合自己的方案