全媒体记者张仲鹏

近日我市天气干燥少雨，市民容易出现秋燥症状，如清晨起床后嗓子干、皮肤变得紧绷、嘴唇干燥容易裂口、便秘问题更为严重。市中医专家娄琪说，此时节是一年中最难调养的时节，应该既祛湿又润燥。

饮食不要过凉过燥。此时节养生，中医的原则是“养阴祛湿”，即养阴健脾祛湿兼顾。饮食上要“少辛增酸”，少吃葱、姜、蒜、韭菜、芥末、辣椒等辛辣食物，多吃一些酸味果蔬。吃东西要讲究润燥补肺、健脾祛湿，适宜多吃雪梨、雪蛤、核桃、薏米、银耳、扁豆、蜂蜜等食物。

饮水要少量、多次、慢饮，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上冲。饮茶可选蜂蜜菊花茶、乌龙茶，乌龙茶不寒不热、温热适中，有润肤、润喉、生津、消除体内积热的作用，亦可帮助缓解秋乏。

此时节空气湿度偏小，头皮特别容易干燥，毛发容易干枯，所以不建议大家频繁洗头。洗头时，尽量选择弱碱性洗发水，并搭配使用护发素，此外，可在水中滴入几滴醋，不仅有助于杀菌去屑，还有助于预防脱发。另外，洗头的水不能太热也不能太凉，温水最佳。运动方面，慢跑是此时节较好的运动项目。适当慢跑有助于增强血液循环，降低胆固醇，改善心肺功能，减缓脑动脉硬化；有助于加速体内新陈代谢，增加能量消耗；有助于改善因长期不锻炼导致的肌肉萎缩，防治肥胖。