2023年10月6日，在新浪微博热搜榜上看到了几则令人揪心的话题#上海警方通报4岁女童在海边走失#，#上海4岁女童海滩走失已超24小时#，#上海4岁女童海滩走失父亲发声#.......

根据浦东警方的警情通报：10月4日18时40分许，警方接到报案，一对夫妇称其4岁的女儿在海边游玩时走失。

女童父亲当天带领女儿黄某某到达离海水约20米左右的沙滩玩耍。过程中，女童父亲返回取手机，将女童独自留在沙滩上，十余分钟后，其回到沙滩后未找到女儿。

接报后，浦东警方立即展开拉网式搜索，始终未发现女童踪迹。浦东警方在现场拍摄到的图像中发现了疑似女童的身影，其在原地等候约10分钟后，向水边走去，在水边摔倒后消失在海浪中。

对于一个4岁的小女孩而言，独自一人在陌生的环境中等待十余分钟，在她的世界里，一定感觉时间特别漫长，一个人特别害怕、焦虑，一个人被迫陷入“一种非自愿选择的孤单”，这在小孩子的世界里，形同“遗弃”，这其中造成的伤害不可估量。

如今，希望女孩可以平安归来的同时，也希望大家千万别忽视这种心理伤害。

其实，每个人在成长的过程中或多或少要遭遇过或深或浅的心理伤害，如果说伤害难以避免，那么如何治愈伤口，再次去爱便成为了我们每个人都需要面对的课题。

《重新找回爱的能力》这本书中就有答案。《重新找回爱的能力》是苏珊·安德森所著，这本书提供了非常实用的建议和策略，帮助我们重新树立自信和勇气，并学会与过去的伤痛和解。

01遗弃是什么

说起“遗弃”这个词，很多人脑海想的是“是不是和寻找母亲有关？”事实上，遗弃是关于爱的失去，关于关键性联结的断开。它通常涉及分手、背叛、孤独。它是一个极其个人化和极具个性的体验。

遗弃是什么：

一种感受；

一段感情关系结束时的一种强烈感受；

一种原始的恐惧——让人在经历失恋、离婚、分手或者丧亲之痛时受创的最初元素；

一种非自愿选择的孤单；

一种来自童年的经验；

一个被遗弃在门口的婴儿；

一个老公因为别的女人而离自己而去的女人；

一个被未婚妻因为要随一个“更成功”的男人而抛弃的男人；

一个因丧母而悲伤的小女孩；

一个希望妈妈能够到幼儿园来接他放学的孩子；

一个认为自己被刚出生的弟弟或者妹妹所取代的孩子；

一个因为父母情感缺失而感到不安的孩子；

......

遗弃是一个极其复杂的问题。它有时候是一种恐惧；有时候是一个无形的障碍，阻碍我们发挥真正的潜能；有时候也可能表现为自我毁坏。只有我们坦然面对它时，才能将过去和现在的伤口清理干净，重建生活。

02遗弃的五个阶段

遗弃是我们产生的第一种恐惧。它是一种原始的恐惧，一个所有人类都会经历的具有普遍意义的恐惧。遗弃的尖刀可以捅穿我们自己的内核，它所造成的的痛苦是深刻的。作者经过几十年的实践，观察和总结出遗弃的五个普遍阶段：

第一阶段：破碎

这是一个具有毁坏性的阶段，通常你会感到震惊、痛苦、恐慌，觉得突然失去生活的价值和意义。

第二阶段：脱瘾

爱的脱瘾就像海洛因的脱瘾，会涉及对你失去的爱的强烈渴求和躁动。你心痛、心悸，极度渴望你所爱的人能够回到身边。

第三阶段：内化

你的情感伤口变得易受感染，可能会以伤害自尊的形式结成永久性伤疤。你会压制对失去伴侣的愤怒，转而对自己进行鞭打折磨。

第四阶段：暴怒

在前面三个阶段中，你的愤怒是受害者的暴怒。只有到了第四个阶段，在自我攻击的威胁下，你被困住的自我才准备好了要直面并且反击，迎接外部世界的挑战。这是一种健康的暴怒，能够帮助你重建生活。

第五阶段：提升

你开始感受到一种精神上的提升，伴随着间歇性的平静和自由。通过苦痛的教训，你开始感觉到自己变得更强、更智慧。

03遗弃的应对之策

当你处于破碎阶段时，作者提出的第一个练习是：活在当下。

活在当下，为你提供一个灯塔，指引你走过关键性的痛苦分离时期，帮助你创造出内心的安全地带。活在当下，简单来说就是让自己与环境相适应，聚焦日常感受，而不是焦虑和痛苦。这个练习帮助你运用当下来面对痛苦，并且强化了你和周遭世界的关联体验。

当你处于脱瘾阶段时，作者提出的第二个练习是：创造一个大的你和小的你对话。

这个练习将运用你的想象力，把被阻碍的依附能量重新引向一个强大的和自己的新关爱的联系中。这个练习的核心是要让被遗弃的内在儿童和成人的你分离开来，以便你能够更好地去培养最深刻的需要和感受。这个练习让你和最根本的情感感受与需要获得了接触，让你学着去爱、去滋养你自己。

当你处于内化阶段时，作者提出的第三个练习是：营造一个梦想情境。

这是一个视觉化的练习，会让你再向前迈进一步，强化和拉进你和自己的新关系。核心是学习四个自我基石：面对、接纳和庆祝你作为人的独立性；庆祝你存在的重要性；面对和接纳你面对的现实；增强你爱的能力。运用想象力来营造一个融入四个基石的梦想情境。这个练习需要积极运用你的想象力，将你的能量聚焦于目标、梦想和理想。

当你处于暴怒阶段时，作者提出的第四个练习是：识别外在儿童。

内在儿童代表你的情感自我，外在儿童会把情感以不合适的行为表现出来，特别是会遏制成长的顽固的行为。通过把这些行为与触发它们的情感感受区分开来，你就获得了心理距离，而这将增强成人自我的认知能力并且夺回掌控权。这个练习旨在帮助你更好地理解自己对强烈情感感受的回应以及如何改变自己的行为。它帮助你治愈遗弃造成的自我挫败行为模式。

当你处于提升阶段时，作者提出的第五个练习是：增强爱的能力。

提升阶段是重新建立联结的时刻，联结的能量是具有创造力的生命力量，这种力量把人与人联系在一起，也把我们和身边的世界联系在一起。你的任务是要在生活中努力做到：增强爱的能力，并摒弃旧的情感计划。每天至少一次，和他人在一起时，有意识地练习进入专注、关爱和开放的状态。

当你完成以上五个练习，顺利从遗弃的漩涡中度过时，你已经拥有了比从前更多的力量、智慧、完整性、自我定位能力和爱。

04结语

《重新找回爱的能力》是一本非常值得一读的书，作者苏珊·安德森是知名的心理学家和关系专家，她在书中通过丰富的案例和生动的语言，解释了情感破裂的症状以及助于恢复的程序。

通过学习这本书，我们可以更好地理解自己和他人，掌握情绪管理技巧，建立健康的关系，实现自我成长。