研究表明，很少有女性在备孕之前或者过程中改变健康行为，孕期女性只有2.9%的人遵循了叶酸的建议，而叶酸在减少胎儿唇裂或者脊柱裂方面有着积极的作用。 只有57%的人在怀孕前三个月做过运动，作为一个关键的健康参考基准，有43%的女性并没有为健康的怀孕做好准备。 所以，你如果想要在孕期保持一个健康的身体、减少疼痛和不适、控制体重、更容易分娩、生出一个更为健康的宝宝或者在产后快速恢复等等，你需要在这之前的几个月开始你的运动计划。 你可以尝试以下的几个建议： 1.至少在孕前三个月开始执行你的运动计划 需要强调的是，每周两次的训练频率是最低的建议。 2.找到一个自己喜欢的有氧项目 逐渐增加时长或者动作的幅度，双手远离心脏以及下肢参与较多意味着强度会提升。 3.循序渐进的力量训练 瑜伽或者普拉提也应该包含在这个板块中，训练中也应该专注于对大肌肉群的练习和使用。 4.感知和练习你的盆底肌 分娩的过程会对盆底肌造成很大的压力和刺激，但一个训练有素的肌肉往往能够从这种“受伤”之中快速的恢复。 5.忘掉仰卧起坐 你有更好的选择，平板支撑、侧桥、臀桥都是不错的练习，把它们作对。