本质上讲，髂腰肌是连结上下身体的重要纽带，相比于关注后侧的臀肌和腘绳肌，以髂腰肌为代表的髋屈肌群很难被重视，以至于出现髋部弹响或者腹股沟的问题时，它才被重新提起。 髂腰肌像一条拥有众多支流的大河，它从胸椎的下部开始并最终止于股骨内侧，我们的下背、膝关节、脚踝的健康与否与之息息相关。 髂腰肌是髂肌和腰大肌的总称，它们总是一起参与下肢的活动，区别在于更长的腰大肌可以将腿抬高至90度以上，而起点更低的髂肌无法做到。 ​髂腰肌的功能障碍已经成为久坐大众的一个通病，这让腿部向后伸展受到阻碍，当然你会说“把腿向后伸展很容易做到”，但如果仔细体会就会发现，腰椎的代偿帮助你完成了上述动作。 髂腰肌紧张让腿部向后受到阻碍，膝关节就不得不用弯曲的姿势来迎合它，观察周围经常穿高跟鞋的人就可以很清楚的看到这一点。 相应的，当膝关节无法展示出应有的屈和伸，下方的踝关节也会受到影响，其正常的功能也无法施展。 因此，当我们在寻求改善身体的不良姿态时，髂腰肌不能被忽视，它的训练应该与臀肌、腹肌等大肌肉群摆在同等的位置，才能让身体达到真正的平衡。 在髋部弹响恢复策略的视频中，我们演示了几个有关髂腰肌的训练动作，后续会继续更新，感谢关注。