我们通过练习动作来改善肌骨健康，但动作的千变万化总是让人眼花缭乱，无从下手，而掌握其中的运动原则，将会驯服那些繁杂的动作为身体的健康服务。 1.呼吸模式的改善 呼吸对身体的影响是系统性的，关节、肌肉、神经都会被一个糟糕的呼吸模式所拖累，理想状态下，流畅的动作往往伴随着可控且充满弹性的呼吸，相反，呼吸的改善也将扫清动作执行路径上的阻碍。 呼吸是灵动的，也应该充满力量，这主要描述的是呼吸在建立腹内压，维持腰椎和躯干稳定方面所作出的贡献，比如腹壁的紧张会限制腹部向外扩张，膈肌在下降时受阻，吸气时胸腔会扩展更多，腹腔的压力无法更好的建立，稳定和力量就无法获得。 2.关节在合理的范围内运动 这需要关节处于理想的连接位置，并在此位置上能够实现最佳的神经肌肉控制，举个例子，髂腰肌的功能是屈髋，臀肌的功能是伸髋，前者将股骨头拉向前方，后者将股骨头拉向后方，两者均衡时，股骨头才能在髋臼窝中正常的移动，我们称之为“互为拮抗”。 如果其中的任何一方出现障碍，股骨头的移动会出现紊乱，比如个体的臀肌受伤或者功能不足时，作为辅助肌肉的腘绳肌就会过度参与，原有平衡被打破，股骨头被更多推向前侧，增加了髋关节弹响和损伤的风险。 3.在具体的动作模式中纳入呼吸并建立关节的平衡 高效的训练应该包含三个部分，精准的动作技术，合理的呼吸方式以及关节的平衡，比如在执行一个下蹲动作时，需要评估髋部、足踝的灵活性以及躯干的稳定性；执行时打开双膝并向后推动，脊柱伸展且适度前倾；如果负荷较轻可进行流畅且有节奏的呼吸，重量较大时就需要通过建立腹内压来创造稳定。