怀孕以后除了孕吐，还有一个很多孕妈妈会遇到的孕期反应，那就是睡眠问题。晚上入睡困难，睡着以后睡不安稳，夜里一旦醒来难以入睡。
在孕期，孕妈妈本来就容易感觉到疲劳，加上睡眠不好的话，则更加重了身体劳累感。现在适逢春季，俗话说“春困秋乏”。春困加剧了孕妈妈白天的困倦，但是白天如果睡多了，晚上入睡则更加困难。
如何解决孕妈妈的春困失眠问题？接下来就详细说一说！
【一】解决春困问题，避免白天睡不醒。
出现春困的问题是正常现象，但是不能任由其发展，白天昏昏沉沉一直睡会让身体更加不舒服。
以下3招可以有效缓解春困问题：
①规律作息时间。
规律的作息时间，能够帮助孕妈妈拥有更好的睡眠状态。晚上不要熬夜，早晨也不要起床过晚。
中午的午休时长要适宜，时间太长反而头脑昏沉，一般半小时左右为宜。
②改善室内环境。
孕妈妈长时间待在室内要注意通风，保持空气清新，这样也能够有效地缓解春困的情况。
③适度的户外活动。
孕妈妈可以根据自身的身体状况，在天气晴好时，选择适度的户外活动。外出晒晒太阳，散散步，也能够让自己更精神。
【二】扫除引发睡眠障碍的不利因素。
怀孕以后的入睡困难问题，主要是由于孕期的身体变化所引起的。尿频引发频繁起夜，导致入睡困难。由于胎儿越来越大，对身体的负重增加，腰酸背痛腿抽筋等不适症状也会影响到睡眠质量。
针对以上引发睡眠障碍的问题，可以一一进行解决。
①解决孕妈妈频繁起夜的问题，提高睡眠质量。
想要解决尿频，减少起夜的次数，需要孕妈妈在饮食上注意，尤其是晚餐的饮食。
晚餐尽量减少水分的摄入，少喝汤、稀粥类的食物，以及利尿的食物。
晚餐的饭菜忌重口宜清淡，以免口渴总想喝水。
睡前一小时要注意尽量少喝，或者是不喝水。
②缓解腰酸背痛腿抽筋的问题，让孕妈妈有个舒适的睡眠。
随着孕肚越来越大，孕妈妈睡觉时想要选择一个让自己舒服的睡姿也是很不容易的。
可以选择自己觉得舒适的孕妇枕，让腰背部有依靠来帮助减轻其负担，减轻睡觉时的不适。
如果孕妈妈容易在夜里腿抽筋，要注意补充钙质，也可以在睡前适当按摩腿部。
③调节情绪，保持良好的心理状态，更有利睡眠。
孕妈妈如果有烦心事或者是有了压力，要及时与家人朋友沟通，或者是自己通过转移注意力等方式来调整好情绪，避免长时间处于负面的情绪中影响到睡眠。
孕妈妈在看视频或者电视节目的时候，尽量避免情节激烈刺激的，尤其是在睡前。
在准备入睡前，孕妈妈可以通过调暗灯光，听一些柔和的音乐，放松心情，更好地进入睡眠状态。
有着睡眠问题的孕妈妈，以上方法不仅要收藏，更要坚持去使用。打败春困，拥有良好睡眠，让每个夜晚都成为母子安睡的甜蜜时光。
