手臂立体训练视觉变壮的重点
嘉澍聊健身
2023-12-21 12:16:57
最直观能感觉出变壮的部位 手臂
个人经验 手臂围度的变化离不开全身肌肉量增长
多做卧推 硬拉肩推 划船引体向上这些动作才是基础
至于孤立训练的动作其实选什么不是重点
完成动作质量才是王道
二头就是各类弯举 三头就是各种下压
能把离心 顶峰收缩做到位才能增长
选两个动作做到位比做五六个动作要效率高的多
最后 手臂想看起来壮 肩要跟得上
手臂和肩一定程度上的分离度
才能看起来“各长各的”又“互相凸显”
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