最直观能感觉出变壮的部位 手臂 个人经验 手臂围度的变化离不开全身肌肉量增长 多做卧推 硬拉肩推 划船引体向上这些动作才是基础 至于孤立训练的动作其实选什么不是重点 完成动作质量才是王道 二头就是各类弯举 三头就是各种下压 能把离心 顶峰收缩做到位才能增长 选两个动作做到位比做五六个动作要效率高的多 最后 手臂想看起来壮 肩要跟得上 手臂和肩一定程度上的分离度 才能看起来“各长各的”又“互相凸显”