一个行业内部人员冒险说出的真相:第一，不建议大家经常去吃砂锅、米线、鸡公煲，
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18078kg｜今日练胸
嘉澍聊健身
2025-09-09 15:53:38
周一练胸，发力无边🤭
今天胸部训练四个基础动作，雕刻方胸
动作1⃣️ 杠铃卧推 12X3组 （合适重量激活）
动作2⃣️ 哑铃卧推 25kg/12个/4组
动作3⃣️ 器械推胸 最大重量70% 8个/3组
动作4⃣️ 龙门架夹胸 15个/4组 （合适重量）
训练完，一勺蛋白粉➕一根香蕉➕一片全麦吐司
运动营养很重要尽可能避免过度消耗[汗颜R]
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