要知道，孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种各样进补汤水，虽然大鱼大肉吃起来很美味，但是看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期到底怎么做才能控制好体重，做到大家口中长胎长肉呢？

少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。相反可以尽量让自己的饮食清淡一些。建议还是以宝宝为主，听取医生的建议，不盲目过多的补充营养。

2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。

孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，切记不要暴饮暴食，孕妇平时要多吃水果蔬菜，水果中含有很丰富的维生素，矿物质，膳食纤维，微量元素，对孕妈和胎儿都是好处。要吃一些对胎儿有利的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃之类的，山楂、西瓜、荔枝、龙眼尽量不要吃。

3.多吃粗粮。

粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。

4.进补的时机。

怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过多的进补食物。

怀孕早期，是胎儿发育的猛涨期，这段时期孕妇可以适当进补食物。

怀孕早期，胎儿发育变慢了，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

5.运动。

孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。

孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。

6.作息

都知道作息要规律，然而，孕期情况不一样，偶尔早起，偶尔晚睡，也是有的。

尤其到了孕晚期，有时候睡觉都不再是享受了，躺着怎么都难受，起来吧，又不想动。能让自己作息有规律自然好，不能也别给自己太大压力，每个人体质不一样，想睡就睡，想起就起，想赖床也没关系。

总的来说，在整个孕期体重偏轻偏重，都不要过于紧张，只要是宝宝的发育健康良好即可，在孕期一定不要，过于盲目增肥或者是减肥，这样对胎儿和孕妈来说都是不负责的表现。孕妇要长胎不长肉就要既不能少了营养，还要坚持每天运动。经常运动的孕妇能有效减少妊娠糖尿病和高血压的发生，还能够减少顺产的各种风险，缩短产程。其实说来说去，最重要的还是控制饮食，吃什么东西都要适量。