在当代社会，其实我们不难发现一个很有趣的现象，就是爱运动和不爱运动的女人身材往往是有很显著的区别，例如下面这位素人博主，15年前的模样还没有54岁的时候好看，54岁的时候反而脸色更红润，整个人看起来更精神，有一种活力感和朝气感。
最鲜明的对比就是下面这位素人博主没有减肥之前和减肥之后，直接是变成了另一个人，同样的一件黄色连衣裙，如果是在肥胖的情况下穿在身上会溜肩，而且还会显得高低肩，包括厚背，赘肉，水桶腰，小肚腩，假胯宽，臀部扁塌，这些缺点完全的暴露出来。
但当你把体重减下来，你就可以展现你的小蛮腰和你苗条的身材曲线，任何的衣服单品任你挑选，任你驾驭，就算是修身款的连衣裙紧身裤都可以轻松穿出高级感，所以对于女性来说，“运动和不运动”对身材的影响是关键性的节点。
爱美之心，人皆有之。不管你是年轻貌美，00后的少女，还是五六十岁的中年女性，都不希望自己的穿衣打扮老气横秋，没有年轻的活力感。
一，为何一定要通过运动才能瘦身塑形？
①，首先了解代谢的基本理论
大家都知道，如果我们的身体新陈代谢变得缓慢，腰间的赘肉或者是胯宽腿粗，小肚腩肥胖等问题都会马上出现，正常情况下，我们的基础代谢是占到60%至75%，通过活动来消耗我们身体的热量，是可以达到15%至30%，而且食物的热量效应是达到10%。
本身基础的代谢已经达到60%至75%了，这个时候如果你再加上一些跑步运动或者是跳绳，做健身操，做瑜伽，就可以更好地加快你的热量消耗。
②，明星的瘦身前和瘦身后的对比图
今年年初的时候炒的最热的就是“贾玲”这位女明星，他这是因为拍了一部比较励志的电影，而且因为自己是一个肥胖的身材，通过锻炼健身，通过自己的自律，然后使得她也能拥有高挑纤瘦的身材，同时，颜值也提升了不止一点两点。当时还掀起了健身潮流。
其实，通过运动健身能保持年轻貌美高颜值的女明星案例非常之多，同时，作为我们普通大众女性来说，也是同样可以通过健身锻炼来保持你的健康，你的颜值，你的身材。
③，素人的跑步前后对比
大家看下面这位素人博主在跑步之前和跑步一段时间之后，整个人的身材和气质真的是天壤之别，没有跑步之前腿粗胯宽，整个人臃肿肥胖，有点水肿的感觉，就算是穿的也是短裤加衬衫，但是也没有达到那种下半身失踪的穿衣效果，展现出什么大长腿的感觉。
健身之后整个人瘦下来，身材的线条感出来之后简简单单的一件条纹衬衫，内搭短款的白色背心和牛仔短裤，就能很好的把活力感少女感，展现的淋漓尽致。光颜值提升了很多，而且整个人更精神。
对于我们普通大众来说，最有效，成本最低的方式就是通过健身身材塑形之后才能更快的提升颜值，而且也是最有利健康的一种方式，借鉴衣服版型来弥补自身的短板还是很难的，在现实生活中，你穿搭的衣服和模特穿搭的衣服是同款，但是效果真的没法比 。
二，瘦身的前提条件，做对这几点你也能拥有好身材
①，首先就是少吃多运动
本身我们身体的所有热量都是通过吃，才能摄入更多的热量，虽然建议大家少吃多运动，但是我们的饮食也要健康，因为只有你吃好了，有足够的力量和精神才能去更好的去做健身，去跑步，去跳绳，这样的运动，你跑的没有一两公里已经累的气喘吁吁，或者是没有跳几下跳绳已经跳不动了，自然就没有办法达到消耗你身体热量的效果。
其实也很简单，早上要吃好，营养要充足，中午要吃饱，晚上少吃，而且时间尽量在晚上八点之前最佳，这样到深夜的时候，你的食物才不会积累在你的肠道，可以减少你肠道消化的压力，原因很简单，白天的时候我们需要跑上跑下的，走来走去的，自然而然的就达到了运动消化的效果，但是晚上你已经躺下睡觉了，这个时候你身体的消耗本来就少，如果还吃的很饱，就不利于消化。
②，生活作息，饮食习惯会影响你的身材
大家有没有发现晚上喜欢去吃烧烤，这样油腻的食物，或者是晚上喜欢吃夜宵的人群，都会比那些日常生活中很规律的去饮食的人群胖很多。
都知道肥胖穿衣打扮会显得臃肿，不够精致，都知道只要管住嘴就能瘦很多，所以一定要做到自律才行，安排好自己的生活习惯，生活作息，还能让你的精神更饱满，一举两得。
③，那么，如何做到一直坚持不懈的运动呢？
如果你已经做到了，管住腿，迈开腿，那么接下来就是一个坚持运动的过程，只要你坚持运动，就可以拥有马甲线的小蛮腰，不会有小肚腩，也不会有肥嘟嘟的腰。
首先你要设立一个目标，就是找到一个非常爱运动，爱健身，身材比例非常不错的博主作为你训练的目标，有想达到像下面这位达人一样的身材，拥有马甲线达人，身材线条硬朗流畅，你每天看一下它健身的视频，你都会有一种想要健身塑形的动力。
其次我们通过健身，运动，跑步，跳绳或者是力量训练，会增加我们身体里的多巴胺分泌，在运动健身过程中会使得你更开心，更快乐。天天爱运动，爱健身的女生，或者是博主都会有这种感觉。
然后你通过慢慢的累积你的运动时长，通过长时间的运动30天60天90天这样的一个累积下来，你会发现，当有一天你不去运动，不去健身，会觉得生活中缺失了点什么，把你“养成的习惯”就已经有了，因为这时候你的身体已经产生了记忆，慢慢的已经不用去坚持了，你已经变成了一种生活习惯，这时候就恭喜你已经成功了一大半。
三，要懂得正确的去运动
①，跑步训练
首先我们来说一下跑步的姿势，正确的跑步姿势和错误的跑步姿势是完全不同的，如果你上半身是后仰的情况下，这个时候后是完全不对的，包括膝关节在躯体重心前朝地后脚着地，这样的话，对你的身体健康是有害的。我就不多过于解析，因为跑步对于大多数人来说还是很容易理解的，直接看图片就可以。
②，力量训练
要有好身材，还是得做力量训练，要不然就没办法通过局部的锻炼来增加身体的肌肉量。这里所讲的力量训练，可不是让你去学“举重”这样的运动，对于新手来说，真的不太适合。
而是要借助健身房的健身器械来进行锻炼，对于我们新手的话，我个人首先推荐大家选择跑步机进行有氧的运动，去热身提升你的心肺功能，燃烧卡路里。
或者选择动感单车，也可以增加你的腿部肌肉，坐姿推送机主要也是可以锻炼你的胸大肌，这个更适合我们新手，因为可以通过调整重量和座位位置适应不同训练者的需求。
有就是最简单的日常器械，如哑铃或者是杠铃，这样的健身器材，我们在家都可以锻炼肌肉。
③，想办法去调整我们的身材和体态
当代社会，驼背熊腰的身材人群是非常多的，每天拿着手机在刷小视频或者是玩游戏导致头前倾，然后整个人的体态就不好看了，所以我们要想办法去调整到正常的体态。
在家的时候我们可以用最简单的两个动作，也可以达到一个矫正的效果，例如下面这张图片把双手放在墙壁上，打开你的腋窝，上半身和下半身形成一个90度，保持1到2分钟，就能改善含胸驼背。
那个动作就更简单，直接站直，然后把手贴在墙壁上，形成一个90度，就能改善圆肩，还有拜拜肉。
对于新手来说，其实这几个动作都是很简单的，还有更简单的就是你把家里的门打开，站在门框的位置，双手放在门框上，然后慢慢的向上向下进行摸门框，也能达到一个矫正运动的效果。
讲到后面做这些运动，其实最主要的还是想办法减脂，只有你的身体脂肪变少了，身材变好了，才能拥有好身材，不怎么去健身房的话，可以在家里面兼职跳绳，只要你坚持半年下来，也一定能有不错的收获。
细节还是有很多的，例如出门跑步的时候千万不要化着妆就出门跑步了，那样的话，会导致你的毛孔堵塞，包括去运动的时候少穿一些闷热不透气的衣服，因为出门跑步的时候就大量的出汗，穿的衣服还不透气，难受先不说，可能还会影响你的身体细微的变化。
最后就是穿衣打扮了，想要变美，拥有好身材也要会穿才行，就算你没办法，瘦的很明显，但是通过认真的去坚持运动之后，相信你的肤色，你的身体体态都会有所变化，穿出来的衣服感觉也会有一种活力感，少女感。
把你的身材保持的很不错，那么任何衣服任你挑选，例如下面这位博主用一件紫色的橙色开衫搭配上紫色的印花吊带连衣裙，穿出来的效果女神范十足，谁能不爱？
包括奔五奔六的中年女性也是同样的，如果你坚持去运动，去健身之后，那么简简单单的一件连衣裙，加上高跟鞋，就能把岁月刻在你骨子里面的优雅和气质完美的呈现出来，使得你更加的迷人。
好啦，我们今天就和大家一起分析到这，如果你也是一个爱美的女性，赶紧动起来，管住你的嘴，迈开你的腿，坚持运动，你的身材区别会很大。看完了这几个答案，赶紧试一试，动起来你也可以变得很漂亮。
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