从减肥方法上来看，无非就是饮食与运动两种，要么就是控制饮食、要么就是坚持运动、要么就是两者都有。对于不想要控制饮食的朋友来讲，他们运动的目的除了减肥以外，就是可以让自己在变瘦的过程中可以好好吃饭。但是，在努力的过程中，就会发现，即使自己在认真地坚持运动，却依然瘦不下来，这是为什么呢？

其实这个问题也很简单，就是运动减肥是有条件的，并不是运动了就可以，那么，运动减肥的条件是什么呢？当这些条件满足之时，又如何提高整体的减脂效率呢？

说起运动减肥的条件，就要从热量缺口说起，但是，想要让热量缺口出现成为可能，首先要做到的就是让日常热量摄入得到控制，而想要限制日常热量的摄入其途径只有一个，那就是控制饮食，这就需要我们在减肥过程中忍受一定程度的饥饿感。

除了饮食以外，还有一个非常容易被忽视的条件，就是非运动消耗，如果因为减肥行为的发生而导致非运动消耗的减少，也可能导致运动白费，因为与运动产生的消耗相比，非运动消耗更重要。然而在控制饮食和坚持运动的过程中，我们除了感觉到饥饿与疲劳以外，还会产生补偿心理，这种补偿心理除了会让控制饮食变得困难以外，还会导致非运动消耗的减少，此时我们更愿意用舒适的方式度过。

所以，说起运动减肥的条件，除了我们可以想到的饮食以外，还有非运动消耗。如果在控制饮食并坚持运动却瘦不下来之时，不妨评估一下自己的日常活动量，看看是不是比减肥之前要少了，这是很容易被忽视却又很重要的一点。

如果我们的饮食控制得还不错，并且也会重视非运动消耗，可以让日常活动量得到保证，坚持运动则可以提升一部分消耗，从而辅助饮食来减脂，此时，如何提高运动消耗又是我们非常关心的一个方面，因为运动消耗的越多，就意味着减肥越容易。然而在运动过程中，我们往往会因此一些小的错误而影响到整体的热量消耗，比如：

1.不重视运动时长

想要让运动产生更多的消耗，在运动时间上就要有所保证。从理论上来讲，运动时间越长，产生的消耗也就越多，在其他条件不变的情况下，减肥的效果也就越好。但是，在实际上，这也并不意味着运动的时间越长越好，因为运动时间越长，就越容易受伤、越容易疲劳，容易导致运动过度的问题出现。

所以，在一般情况下，建议的运动时长为45分钟左右即可，然后再通过提高运动强度的方式来提升总体的运动消耗。

2.不重视运动强度

想要通过运动减肥，就需要让身体消耗足够的热量。如果运动强度不够，身体消耗的热量就会相对较少，这也会影响减肥效果。所以在运动过程中，要注意突破自己的舒适区，达到那种有点喘但还可以正常交流的状态为宜。

当然，还要说的是，当运动强度提上来之时，运动所能持续的时间就会缩短，因为我们无法长时间保持高强度运动，此时为了保证运动时长，可以选择间歇的运动方式来进行。

3.不重视全身性训练

从影响运动消耗的因素上来看，除了运动时长和强度以外，还有一个重要的因素，就是在运动过程中所参与的肌肉量的多少，可以说，在运动过程中，参与的肌肉越多，其消耗就会越大。

所以在运动过程中，我们尽量选择全身性的运动来做，而不是局部的运动，这样就可以在有限的运动时间内产生更可观的消耗。

4.不重视对饮食的控制

饮食对于减肥的影响非常大。如果我们的饮食不合理，即使坚持运动也很难让体重下降。比如：我们如果在运动后暴饮暴食或者大量摄入高热量食物，身体就会摄入过多的热量，这会让我们的努力白费。因此，想要通过运动减肥，也需要合理安排饮食。

5.不重视补水

运动过程中，身体就会出很多汗从而导致水分的流失。如果水分摄入不足，身体就会处于脱水状态，这会影响身体的代谢率，进而影响减肥效果。因此，在运动过程中及时补充水分非常重要。

6.不重视休息和睡眠

休息和睡眠对于身体的恢复和代谢非常重要。如果缺乏休息和睡眠，身体就会处于疲劳状态，这会影响身体的代谢率，进而影响减肥效果，还会影响到整体的运动表现和活动消耗。因此，我们需要保证充足的睡眠和休息时间。

7.缺乏耐心和坚持

减肥是一个需要耐心和坚持的过程。如果我们急于求成或者半途而废，就很难看到减肥的效果。只有坚持不懈地努力才能收获成功。因此，我们需要保持耐心和坚持，不要轻易放弃。

坚持运动却瘦不下来并不一定是运动的问题。我们需要从多个方面入手，做好热身运动、选择适合自己的运动方式、合理安排饮食、保证充足的水分摄入、保证充足的休息和睡眠以及保持耐心和坚持。只有这样，我们才能真正实现减肥的目标。

作者：十月知行