苹果型身材、H腰的姐妹，答应我不要放弃练腹好吗！！想要练成这样的肚子，真的不难！ 我的腰围从64～60cm，偶尔吃多了马甲线也不会消失。我可以，你们肯定也能做到！t脂率低了整个人薄了好多，腰臀比也轻松get！ ✅我常用的腹部训练视频： 【帕梅拉12min中等强度马甲线训练】 【帕梅拉10min高效虐腹训练】 【帕梅拉10min腹肌训练】 【帕梅拉10min初学者腹肌训练】 【安娜15min核心力量训练】 【安娜12min钢铁腹肌训练】 我的一日三餐以及j脂思路： 1、我平时吃得最多的就是各种水煮清汤！控制一点碳水量，蔬菜和肉类多吃也不怕！只要烹调方式健康，真的不会胖！少油少盐，最好自己做饭，晚餐尽量早点吃，拉长睡前空腹的时间。 2、每天记得多喝水！饭后1小时我都会站着收拾一下屋子，这样能让自己多站一会儿，多多走动，可以帮助促进消化，不会在腹部囤积🏊🛟。 3、保持良好的饮食规律，才能更高效的数字管理。午饭后我会搭配菌小宝B420益生菌一起吃，酸酸甜甜的蔓越莓味，很好入口～平时我一直有吃益生菌的习惯，做过很多功课，菌小宝的2634科学配比更加拿捏我。B420、HN019的2大明星菌株，足量添加，小辣椒管理才会更快更健康，小小的一个里面，就有1000亿个CFU活性益生菌，活菌量拉满了！一周一次的放纵餐我也会来一颗，吃完大餐也不担心，第二天起来马甲线还在，偶尔馋嘴犯犯🐷瘾不会有心理负担～ 马甲线的养成思路说了那么多，其实总结下来就是好好运动+健康饮食，想要好身材，除了要有坚持的毅力！还得掌握科学的方法～平坦的小肚肚、清晰可见的马甲线、健康的肠道状态，还是得先学会有效率的数字管理！姐妹快行动起来吧～！