封面新闻记者周卓玥

告别春节假期，从假期切换到上班模式，难度太大怎么办？应对“节后综合征”，有什么方法可以缓解，我们采访到四川省第二中医医院神经内科主治医师郭格解答。

什么是节后综合征？

节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现，又叫富贵病。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，使睡眠规律、饮食规律被打乱，待到假日过后的上班日就难免出现或多或少的不适应，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合征有哪些表现？

（1）睡眠紊乱：

长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，如睡眠障碍、睡眠颠倒等。

（2）肠胃紊乱症：

假日里，暴饮暴食，不少人放纵自己的胃，放纵过后，肠胃容易出现不舒服的症状，如腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

（3）恐惧上班：

长假期间连续吃喝玩乐，没有计划性的生活，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了，到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

（4）神经性厌食：

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

（5）疲劳焦虑、忧郁症：

在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静、受约束的生活中，可能会出现孤单、抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。

节后综合征自救指南

（1）规律生活，早睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。

（2）饮食清淡，多喝茶

饮食以温热为最佳，清淡为宜，饭吃七分饱，注意细嚼慢咽。多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。可采用中药泡水，如菊花泡水、陈皮泡水、金银花泡水、焦山楂泡水、炒麦芽代茶饮等。

（3）调整状态，早收心，保持心情舒畅

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，上班后要尽早收心，加强自我调节，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

（4）睡前泡脚，促循环

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环有较好作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

（5）休闲放松，调身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

最后，郭医生还提到，保证充足的睡眠，睡好子午觉很重要。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时是23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，适宜睡眠；午时是中午11时至13时，此时阳气最盛，阴气衰弱，适宜小憩。子时和午时都是阴阳交替之时，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。对于节后综合征，建议大家可采用食物调节的方法，如萝卜山药粥、柠檬水果甜汤、西红柿炖牛腩、炒红绿三丝、紫薯馅南瓜粗粮饼等。