第一周（预计瘦3—5斤） 1、一日三餐正常饮食 2、晚上6点之后，不吃任何东西 3、断掉甜品奶茶饮料，不用运动 4、三餐前喝杯水，增加饱腹感 5、如果能坚持才能进入第二周 - 第二周（预计瘦5—7斤） 1、早餐午餐正常吃，晚餐不吃 2、坚持每天喝2000ml的水 3、在此期间无需运动 4、会开始减内脏脂肪，体重下降很快 5、如果能坚持住，才能进入第三周 - 第三周（预计瘦4—6斤） 1、早餐只吃鸡蛋和牛奶 2、饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜 3、午餐正常吃晚餐不吃或少吃 4、每条开始跳绳、跑步或快走 5、坚持到这，离成功就不远了 - 第四周（预计瘦2—6斤） 1、脂肪大量减少，胃容量明显缩小 2、饮食同前3周一样，偶尔放纵吃喝 3、晚上用热水泡脚，提高新陈代谢 4，开始跳绳每天2000个 5、坚持一个月