近日，江苏淮安一名31岁的小伙撸铁2小时后，肌酸激酶高出正常标准近200倍，得了横纹肌溶解症。小伙半年多没运动，当天在健身房做了600余次“器械推胸”，这对从前的他来说，是常规运动。次日，他发烧至38℃，头晕、全身乏力、双上肢酸痛，小便呈茶色，肝肾功能各项指标全线飘红。

经过住院治疗，小伙的各项指标逐渐恢复正常。

健身撸铁如今已成为不少人健康生活的一部分，然而，像小伙这样因健身过度而受伤的人也不少。

今年30岁的李先生，平时热衷于运动。春节假期过后，他便开始到健身房撸铁，谁知刚去第一天，他在做下肢深蹲训练时，突然感到右膝关节一阵钻心疼痛，随后便无法正常站立。经过医院详细检查，他的半月板后根部出现了撕裂。

2021年5月，37岁的林先生为了减掉肚腩，特意办了张健身卡。没练几次他就出现腹胀、腹痛，因过后缓解，当时他没有重视。后来却发现体力逐渐下降，活动后气喘明显，有些呼吸困难。在医院做的CT检查显示，林先生右侧胸腔出现巨大膈疝。

2021年1月，23岁的陈先生与几个好友PK俯卧撑，一开始约定做80个，结果没有分出胜负，“继续比”。15分钟后，大家陆续败下阵来，只剩陈先生一人坚持到最后。运动后第五天陈先生全身酸痛无力，小便颜色像酱油一般。被急救车送到医院后，医生发现其肾功能已经出现损伤。

现在许多朋友注重养生，热爱健身，除了常见的太极拳、广场舞、健身操外，各种花样健身层出不穷，让大家产生浓厚健身兴趣的同时，也存在一定的健康隐患，如果运动过量，反而会对身体造成伤害。

运动过量会造成哪些危害？

江苏省宜兴市中医医院肾病科主任卫德强表示，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌。其中，心肌和骨骼肌都是横纹肌。过激、过强、过量的运动，容易诱发横纹肌溶解症，导致肾功能衰竭甚至猝死。

此外，湖南中医附一老年病科副主任张稳副教授也表示，长期大量剧烈运动导致机体免疫力下降，容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病，运动过量加重心脏负荷，导致急性心内膜炎，甚至诱发心源性运动猝死。

如何判断运动过量？

横纹肌溶解表现为大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，亦可有发热、全身乏力、白细胞和中性粒细胞比例升高等炎症反应的表现。如果出现以下症状，就是横纹肌溶解症的征兆。

症状一：正常运动后是轻度肌肉酸痛，按压肌肉不会有痛感。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、按压痛，一定要警惕。

症状二：正常运动后经过休息，人会变得神清气爽，而运动过量则使人乏力、疲倦。

症状三：正常的小便清澈，颜色稍微有点黄，倘若尿液像浓茶、像酱油，则需要警惕横纹肌溶解症。

如何避免运动过量？

中医认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。因此，运动时应循序渐进，量力而行，根据自身情况选择合适的运动项目，进行规律的运动，如一周运动2~3次，以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜，且第二日无不良感觉。

“适量”运动的标准，要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点进行个性化制定。

医生提醒，运动前要充分热身，避免在炎热潮湿的环境中进行高强度训练；运动过程中及时补充水分和电解质，以利于肾脏排出代谢废物；当身体感到不适时不要硬撑，需立刻休息。

还有哪些健身行为越练越伤？

运动既能提高身体素质，又能给予情绪积极支持。运动前不热身、报复性运动、盲目跟练、生病期间运动……这些错误做法将让你“健身”变“伤身”。

运动前不热身

运动前的热身活动以及运动后的恢复活动，能够帮助身体平稳过渡休息与运动状态，预防运动损伤，加快恢复。

运动前的热身活动以动态拉伸为主，如屈膝下蹲、开合跳、侧压腿等，再进行5至10分钟走、慢跑等低强度运动，让身体暖起来。运动后的恢复活动一般选择静态拉伸，主要针对运动中用到的肌肉群，如跑步后拉伸臀腿肌肉。动作要求缓慢有节奏，每个动作持续20至30秒，拉伸到肌肉有牵拉感而不疼痛为宜。

一味追求走路步数

有些朋友执着于每天走路步数，认为走得越多越好。其实，这样的做法是错误的。对于身体状况良好，走路也比较稳的人群来说，每天健步走半小时到1小时，走5000至6000步即可。如果是老年人，建议量力而行，在保证安全的前提下，以走路时和走路后身体感觉舒适、愉快为宜。

突击式运动

很多人因工作日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末，以集中式健身的方式弥补平时锻炼不足。然而，这种健身方式造成的伤害和“暴饮暴食”类似。

研究表明，对于不能长期坚持运动的人来说，休息数日后突然进行大量、高强度运动，其危害比不运动还要大，会加重机体心肺负担和关节磨损，严重的会发生横纹肌溶解症甚至猝死。建议将运动时间均匀化分布，如果平时工作忙没时间，可以利用碎片时间做一组高抬腿训练，或每天给自己规划一个10分钟训练等。

生病期间运动

生病期间最需要休息，要停止运动或减少运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。

简单的判断方法是“颈部原则”，即如果轻度感冒，症状在脖子以上，如打喷嚏、鼻塞等，可以适当进行轻中度运动，如健步走20分钟；如果症状在脖子以下，甚至出现全身症状，如胸闷、咳嗽、恶心、肌肉疼痛、发烧等，则不建议运动。

晨练时间过早

太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差。习惯晨练的人，应将晨练安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁等地方晨练。

此外，空腹晨练有发生低血糖的风险，并且早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，容易诱发心血管疾病。

哪个部位肥胖就集中锻炼哪里

脂肪堆积是全身性的，因此不存在“局部减脂”，只有全身瘦了，局部才会瘦。要局部瘦身，首先需要先坚持一段时间的“全身减脂”有氧运动，如跑步、骑车、跳操等。然后，再进行局部塑形，如通过平板支撑、卷腹等锻炼提高腹部力量。如果只是过多地做腹部锻炼，腹部的肌肉增强而皮下脂肪没有减少的话，反而看上去肚子会更大。

健身虽好，但也要注意科学、理性地对待，避免运动损伤哦~

快转给你身边热爱健身的朋友吧！

（参考资料：扬子晚报、人民网、光明日报、科普中国、中国青年报、北京青年报、文汇客户端、川观新闻、极目新闻、澎湃新闻等）

话题主持｜记者郑宗敏

图｜视觉中国