打造肌肉的秘诀从来都不在于疯狂地挥洒汗水，而是得把握住吃的学问，天天吃吃喝喝也不一定就能练出好身材，关键得吃对时间吃对东西。
早晨爬起来的第一件事不是先冲进健身房，而是得赶紧给胃里塞点好东西，空着肚子玩命练只会让身体更虚，一个鸡蛋加杯牛奶就能让你元气满满地开始这一天。
咱健身的人最怕饿着，饿着就容易把肌肉练废了，所以随身带点零食很重要，花生仁啊饼干啊都成，关键是得让自己保持能量充足的状态。
午饭这一餐最关键，因为下午还得继续练，但也别贪吃，吃到七分饱就行了，多吃点肉类补充蛋白质，蔬菜水果也不能少。
健身前喝点含蛋白质的饮料，身体里的氨基酸就不会乱跑，这样练起来才更有劲，不然就浪费力气了。
饭量控制特别重要，一天吃六七顿但每顿都不要太多，就像给车加油一样，少量多次比一次加满要好。
健身这事跟吃饭息息相关，练得好不好全靠吃，但也不是瞎吃，得讲究营养搭配，蛋白质碳水维生素缺一不可。
吃完饭休息一会再去练效果最好，因为血液都跑去消化食物了，这时候练容易伤着自己。
有些人觉得吃得多就能练得好，其实不对，吃多了反而会影响训练效果，关键是吃得合理。
晚上练完也得补充营养，等身上的汗干了再吃，不然容易消化不良，肉蛋奶这些高蛋白的东西最重要。
睡前两小时内最好别吃东西，不然容易睡不好，但如果实在饿得慌，喝点蛋白粉也行。
吃饭要有规律，不能想起来才吃，得按时间来，这样身体才能适应。
很多人觉得健身就是练练练，其实吃饭更重要，吃不对练得再狠也白搭。
在办公室里也得注意吃东西，不能因为忙就忘了补充能量，可以准备些容易吃的食物。
聚会的时候也别太放纵，喝酒吃夜宵对健身都不好，但偶尔放松一下也没关系。
每个人的身体状况不一样，吃东西的方式也要因人而异，不能完全照搬别人的方法。
有时候累了不想吃东西，但为了明天能好好练，还是得硬着头皮吃点。
改变饮食习惯不是一朝一夕的事，需要慢慢调整，着急反而容易适得其反。
健身圈里的人都特别注重饮食，经常交流心得，互相学习怎么吃得更科学。
每个阶段对食物的需求都不一样，要根据训练强度来调整饮食。
有时候觉得吃得太少，其实可能刚刚好，因为身体需要的营养已经够了。
吃东西也要考虑季节，夏天多吃些清淡的，冬天可以吃得油腻一点。
经济条件有限也不要紧，平价的食材一样可以提供充足的营养。
饮食习惯一旦养成就不容易改变，所以一开始就要培养好习惯。
很多人觉得吃得健康就是很麻烦，其实只要习惯了就好了。
饮食计划要根据生活作息来制定，不能影响正常工作和休息。
有时候为了省事就随便应付一顿，其实这样对身体不好，还是要认真对待每一餐。
吃东西也要有仪式感，不能总是匆匆忙忙解决，要享受这个过程。
改变饮食习惯会影响心情，但想想健身的目标就有动力了。
