#为睡个好觉整过哪些活儿##2024世界睡眠日#

多吃这3类“深睡法宝”，助你高质量睡眠💤

👏坚果类

尤其推荐葵花籽、山核桃、黑芝麻，它们普遍富含镁元素，而镁被称为“神经调节剂”，可以促进身体放松，对于生活节奏较快、压力高的人群很有帮助。除了补充镁元素，也要减少摄入酒、咖啡、浓茶等容易加速镁流失的饮品。此外，有研究显示，缺镁可能是抑郁症等心理健康问题的重要诱因，由此产生的负面情绪也是人体进入深度睡眠的“拦路虎”。

[干杯]海产贝类

如生蚝、蛤蜊、蛏子、牡蛎等，这类食物的共同特点是富含锌元素。研究发现，锌是合成神经递质“y-氨基丁酸”不可或缺的元素之一，这种递质能够提高睡眠质量并且增加深度睡眠的时间。当大脑中的y-氨基丁酸含量较高时，即使睡眠时间较短，也能更快速地恢复精力。

[相爱]高钙食物

最常见的就是牛奶及奶制品。《欧洲神经学杂志》一项研究指出，钙元素摄入不足是导致深度睡眠时长缩短的因素之一。如果你的深睡比例偏低，可以在睡前适当喝些牛奶。但需要注意的是，奶量最好控制在250毫升左右，摄入过多无法消化，会加重肠胃负担，反而影响睡眠。