最近心情不好、身体不舒服、总是觉得累……如果你也有类似的情况，可能需要好好睡觉！睡觉，可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式。

今天是世界睡眠日。据中国睡眠研究会的数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。睡不着、睡不醒、睡不好都属于睡眠障碍的症状，而大约80%有睡眠障碍的人都是睡不着。

专家表示，导致人失眠的通常有三大因素：一是天生睡眠神经不够强韧；二是心理、生理、社会因素的影响；三是对失眠采取了错误的应对方式，比如睡不着就在床上硬躺着，久而久之，只要一躺在床上就变得清醒，形成了慢性失眠。

今晚起，请早睡1小时！

早睡1小时，心脏更好了。研究发现：晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

早睡1小时，皮肤变好了。北京老年医院预防保健科主治医师马毅2021年在人民日报健康客户端刊文介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。

早睡1小时，心情变好了。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓2022年在澎湃上海刊文介绍，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。从而提高我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。

早睡1小时，头脑变好了。上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年在“世界睡眠日”中国主题活动上介绍，睡眠时间每天大于7—8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6—7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。

早睡1小时，血压变好了。北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华2022年在人民日报健康号刊文介绍，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。

早睡1小时，血糖变好了。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧2017年在健康时报刊文指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

睡个好觉，睡前别做8件事

你有多久，没有睡一个好觉了？很多人经常睡不好或者睡眠质量差，和睡前的一些习惯有关。建议大家，想要睡个好觉，睡前别做这8件事：不要剧烈运动、不要饮酒助眠、别吃太多东西、别喝浓茶咖啡、尽量别玩手机、不要情绪激动、不要过度说话、不要过度用脑。

祝大家每晚都能睡个好觉！

综合：健康时报、央视网、网友评论