起床就收到粉丝询问鸟狗式（Bird Dog)的问题，我直接码字了，总结一些技术细节和要点，有经验的也可以在评论区补充，后续会更新相关的视频。 1.脊柱是关注度最多的位置，腰椎曲度应该被保持，且全程保持。 2.仰起来的头可以帮助你拥有一个更伸展的胸椎。 3.肩胛应该是积极的，而非像个松散的积木。 4.脚踝勾起来，重点放在足跟位置。 5.在最开始，脚贴着地面，用足跟引领整条腿向后沿着地面滑行，这避免了突然的动作升级带来的动作模式“塌方”。 6.当然，你也可以选择先把手伸出去，其它位置保持不动，手没必要伸直，应该先执行最低标准，离开地面即可。 7.可以选择用伸出的脚蹬着一面墙，来获得支撑和稳定，整个脚掌都有支撑，且脚尖指向地面。 8.伸腿时臀肌应被启动，伸手时应感知肩胛骨的转动。 9.髋部的翻转是有问题的，可以通过减少腿部行程来避免。 10.不应该教条的执行一个鸟狗式，应该将它改良成适合自己的动作，尽量把它设置成最易执行的模样。 11.在手或者脚启动的那一刻，积极的感知腹腔或者核心区域的变化。 12.脚尖应该时刻指向地面，如果没有，那么你的髋部也就跑偏咯。