1.为啥髂腰肌拉伸没感觉？ 我们聊过，髂腰肌的功能不足是引发髋部弹响的一个原因，拉伸是恢复它功能过程中的一环，自主拉伸采用弓步的方式看似简单，对于练习者的臀肌和腹肌的募集能力有一定要求。 在弓步拉伸髂腰肌时，如果臀肌和腹肌没有收紧，腰椎就会向前顶出去，拉伸的感觉会因为松弛的关节而降低。 正确的做法，弓步，提示自己收紧臀肌和腹肌，让骨盆做一个后倾的动作，重心前移，拉伸感觉就出来了，后倾做的越好，拉伸感觉越好。 我在很早之前写过这个，叫“最好的髂腰肌拉伸动作”，收录在运动训练板块里，大家可以去翻阅一下。 2.骨盆后倾，髋部弹响怎么办？ 后倾的骨盆更多来自久坐，它让髋关节灵活度受到限制，空间变小会带来髋部挤压和弹响，这是弹响髋的另外一个原因。 这个其实很简单，着重开发髋部在各个方向的灵活性即可，注意练习过程避免冒进，具体的练习在视频“胯根儿紧张怎么破？”，收录在自我康复板块里，大家自行翻阅，找不到的 3.为什么卷腹的时候髋也会弹响？ 这个问题有意思，注意，很多人在做卷腹时会刻意的将身体往上卷的很高，借此来提升腹肌的感觉。 事实是，当幅度较大时会让身体倾向于屈髋而非屈脊柱，此时的髂腰肌会接管动作，不怎么有力的髂腰肌面对突如其来的压力，肯定会叫起来。 正确的做法是，卷腹时维持一定的腹内压，肚子倾向于向外“鼓”而非“扁平”，此时向上卷动至肩胛骨下角轻微离开地板即可。