力从足生，这里的力更多指的是力的传导，足底是力从底部进入人体的第一层屏障，我们期望它能够表现出更多的稳定性，一方面为身体上方的“建筑”提供支撑，另一方面能够让行经此处的外力“温顺”地通过。 足底是否稳定的一个重要依据是足弓的稳定，理想状态下，当我们将大脚趾根部、小脚趾根部以及足跟三个点踩实地面时，足弓将呈现出一个优美的弧线，但静态下的稳定并不能反应真实的情况，毕竟身体是需要活动的，因此再具体动作模式下习得动态稳定是我们需要的。 下蹲练习是个不错的选择，这意味着我们在提升足底稳定的过程中将它纳入到髋-膝-踝的动力链中来讨论，相比于单独训练脚，对整体的关注和练习更符合人体的使用方式。 说明了底层逻辑，接下来要叙述训练方法和技术细节，那么，我们需要完成的工作分别是，把脚的“锚点”定好，将下蹲的技术纠正好，在下蹲动作的执行中稳定你的脚。 我们希望在运动中身体能够以一个整体来移动，这是前提，外力从地面进入足底，向上穿过下肢和髋，再行经躯干，最终流向手部，我们与地面接触的第一个点便是足底，如何支撑它使我们学习的第一步。 在足底有三个重要的支撑点，大脚趾根部、小脚趾根部以及足跟，我喜欢用锚点来形容它们，更形象也好理解，三个锚点形成一个稳定的三角区域，我们通过给三个点更多的关注和压力，能够轻松地创造出一个静态下稳定的足底。 在三个锚点中，应下放足跟首先着地，其次是小拇指根部，然后是大拇指根部，最后是其它的脚趾，稳定的三角区域一旦建立，在接下来的下蹲练习中应尽可能的稳定它们。 需要说明的是，足底三点的支撑不同于脚掌抓地的方式，前者注重整体支撑，后者着重局部发力，随着负荷的不断增加，脚掌抓地的“不稳定性”也会暴露无遗。