为什么我的呼吸练不好？ 把呼吸与动作结合在一起是一个很好的训练方式，在过去的视频中我也展示了一些，这样安排会有两个方面的收益，更高质量的呼吸和更协调的动作，当然这是理想状态下。 如果你是一个运动爱好者，这种方式对你非常合适，但对于一些缺乏运动基础的人群来讲，需要面临两方面的压力，如何习得动作？怎样学会呼吸？还要将两者结合在一起，这与自己笨不笨没有任何关系，运动经验的缺乏就决定了这并不容易。 每个人的情况都是不同的，张三可以一边做猫驼式一边把呼吸执行的很好，李四可能连猫驼式的动作从哪发起都不清楚，每个人都需要在练习中找到自己的“起点”，有运动经验的人，起点在呼吸，没有运动经验的人起点在动作。 从专注动作开始，对于新手来说是友好的，因为一个动作的影响可能是局部，而呼吸练习一旦启动，影响的便是全身的，系统性的，比如一个很常见的例子，很多普拉提新手在训练时过早或者过多的引入呼吸训练，每次练习都是头昏脑涨，效率极低，最终可能退训，这是作为一个指导者需要注意的。 相反，自然的呼吸，更多的关注动作，对于新手就免去了更多的压力，动作模式的建立也为后续引入呼吸奠定了本体感受的基础，掌握起来也就水到渠成了。 衔接 这里可能会涉及一个问题，那我什么时候引入呼吸呢？注意，这并没有清晰的界限，但合理的方式是，在个体解锁某个动作之后，可以加入一些简单的呼吸指令。 此时引入“碎片化”的呼吸要领，更像是在动作练习时设置一个简单的挑战，相比一股脑的抛出整个呼吸模式的技巧，这样的进阶显得要温和的多，且更容易达成。 呼吸有一些简单的“规则”，我们可以充分利用起来，比如吸气对于身体的伸展很有帮助，或者说两者是同频的，你早上起来伸展的懒腰就伴随着吸气，而呼气更有助于屈曲，你弯着脊柱时比你伸直脊柱时吐气要多，你试一下。 坐姿屈伸脊柱就可以作为一个“衔接练习”，这个衔接指的是由动作练习转入动作加呼吸的练习，先在“忘掉呼吸”的状态下练习脊柱屈伸，在动作熟练时屈曲脊柱呼气，伸展脊柱吸气。 肌本自然徐Sir 良好的动作模式会带来更好的“关节对位”，而关节对位是呼吸模式建立的基础，这是我“先忘掉呼吸”的一个出发点，“动作可以改善呼吸，而呼吸也可以促进动作”这是我“后练好呼吸”的另一个依据。 久久为功，绵绵用力，先忘掉呼吸，才能练好呼吸。