红薯的血糖指数GI为54，每100g红薯含有24.7g碳水化合物，如果吃100g红薯的话则血糖负荷GL为13.33；紫薯的GI为77，每100g紫薯含有17.3g碳水化合物，如果同样吃100g紫薯则血糖负荷GL为13.321，也就是说吃相同量的红薯和紫薯，对血糖的影响差不多一致，且均为中负荷饮食，对血糖影响不是很大。

因此红薯和紫薯糖尿病人都可以食用，而且都是替代主食的一个不错的选择，如果非得做个比较，我认为紫薯险胜红薯一些。接下来我们从糖尿病人在食物选择上比较注重的热量、饱腹感、营养三方面对比一下红薯和紫薯。

我们一起来看一下红薯和紫薯的营养成分表，左为红薯右为紫薯。

首先，糖尿病人需要控制每天的热量摄入，以维持血糖水平。从上表看到，红薯的热量是每100g为99大卡，而紫薯的热量是每100g为74大卡，即在相同的重量下，食用紫薯会比红薯好一些。

其次，假设我们需要补充300大卡的热量，单单吃红薯的话，我们只能吃300g，单单吃紫薯的话，我们就可以吃400g，所以说在一样的热量需求下，400g的紫薯肯定要比300g的红薯的饱腹感更强。糖尿病人需要限制热量摄入，也就是说吃的东西需要减少一些，那么很容易产生饥饿感，一旦饿起来，简直是坐立不安，所以对于糖尿病人来说，能选择一种既不会那么容易热量摄入超标又能挨饿的食物是一件很开心的事情。

最后,从营养上看, 其实两者没有什么优劣之分。我们可以看到，无论是红薯还是紫薯,主要成分都是碳水化合物和蛋白质,有人说紫薯的蛋白含量是红薯的2倍多耶，不是很好吗？虽然说紫薯的蛋白质为2.34g/100g，比红薯的蛋白质1.1g/100g要高出一些，但健康成年人每天需要的蛋白量为每公斤体重1.2g，对于一个50公斤的普通人那得吃多少紫薯才能补充得够每天的蛋白量，所以无论是红薯还是紫薯，都不是蛋白的主要来源，没有多大的优势。

综上所述，从热量和饱腹感的角度上，紫薯确实会比红薯更适合糖尿病人一些，但在营养上，两者没有多大区别。

作者：李清岚 赵力超