👀家人们，今天来给大家分享一些糖尿病控糖的重要知识！ ✨法则一：控糖≠戒糖 糖友不是完全不能吃糖，而是之前吃多了，现在目标是控制量哦。 ✨法则二：不吃糖也会得糖尿病 哪怕不吃糖，也可能会中招。因为糖的来源可不只是白砂糖呢。 ✨法则三：主食会变成单糖 要知道主食基本就是淀粉，淀粉属于多糖，吃进去后会分解成单糖。 ✨法则四：果糖不能多吃 现在水果大多甜得很，就是因为果糖含量高。果糖虽说升糖不算厉害，但会导致胰岛素抵抗哟。 ✨法则五：饮食要适量 糖友们千万别吃得太饱太撑，可别任性放开吃，少吃才是重点。 ✨法则六：胰岛素抵抗是自我保护 其实胰岛素抵抗是一种自我保护的方式，为了不让过多热量进入细胞，避免细胞受损。 ✨法则七：管住嘴迈开腿 糖友比较难控制的就是嘴啦，因为胰岛素抵抗糖进不到细胞里，所以容易感觉饿。 ✨法则八：营养和线粒体很重要 糖友想不饿就得补充足够营养，尤其是对线粒体重要的营养，这样细胞才不会挨饿。线粒体就像能量加工厂，摄取对线粒体有益的营养超关键。 ✨法则九：正确看待粗粮和低 GI 别太迷信粗粮和低 GI 值的食物。粗粮不是一定能控糖，虽然升糖慢但降得也慢，不能多吃，控制总量比较重要。 -