[向右R][种草R][种草R][种草R]探究晚餐分2餐吃 [一R]晚餐前加餐：味出道五黑全麦面包（黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑桑葚、黑藜麦） 净重45g，碳水23g 血糖波动：餐前4.9，高峰7.9，餐二5.0（餐1后喝了150ml水加促消化，怕影响晚餐前的血糖） [二R]晚餐：熟重60g白米饭+熟重60g杂粮窝窝头 碳水量：大约40g 血糖波动：吃完饭喝了一杯水加促消化，高峰9.6，餐二5.6，指尖血6.0。