1⃣️早上9点前吃早餐 ✅经过了十几个小时的空腹时间，身体处于能量缺失的状态，这时候需要摄入早餐来ji活身体。 ⚠️超过9点还没有吃早餐，新陈代谢也会跟不上，会影响减脂的速度! 2⃣️下午4点以前吃水果 ✅很多水果中的糖分都很高，尽量在4点之后不要吃。 ✅适合减肥期间吃的水果: 圣女果、蓝莓苹果、草莓； ⚠️不要用水果代替晚餐，用来当加餐比较好! 3⃣️晚上7点以前吃晚餐 ✅留出足够时间消耗晚餐的食物，减少食物所产生的能量堆积，避免最后形成脂肪。 ✅三餐的时间进食时间尽量控制在8小时，实在做不到就控制在10小时以内！ 4⃣️睡前3小时不吃东西 ✅晚上运动量少，新陈代谢慢，消化能力减弱，这个时间段尽量不要吃东西。 ✅实在忍不住的话，就吃一些热量低的蔬菜，比如黄瓜，西红柿等，或者喝杯牛奶一个鸡蛋白等!