8月22日（农历甲辰年七月十九日）22时54分，迎节气处暑。处暑，是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。“处，止也，暑气至此而止矣”。时至处暑，意味着酷热难熬的天气到了尾声。

天气渐冷，秋意渐浓，很多人已经把“贴秋膘”提上日程。所谓“贴秋膘”，是指人们通过增加食物（特别是肉类食物）的摄入，储存热量，以应对即将到来的寒冷季节。

在古代，人们的生活条件较为艰苦，由于夏季天气炎热、食欲不振，体重往往会下降，到了秋季，天气转凉，人们食欲恢复，便要吃一点好的补回减轻的体重，于是就有了“贴秋膘”的习俗。

处暑时节

三伏已近尾声

这段时间天气状况是

白天热、早晚凉

昼夜温差增大，不时秋雨降临

正所谓“一场秋雨一场寒”

一起来看

威海市气象台和威海市海洋气象台

今天05时发布的天气预报

威海最新天气

威海市区

今天白天到夜间，阴转多云，局部有雷雨或阵雨，西北风转偏西风4～5级阵风7级，29℃～25℃；

明天白天到夜间，多云，西北风转南风4～5级，31℃～25℃；

24日，多云转阴，南风4～5级，31℃～26℃。

文登、荣成、乳山

今天白天到夜间，阴转多云，局部有雷雨或阵雨，西北风转偏西风4～5级阵风6级，沿海31℃～23℃，内陆33℃～23℃；

明天白天到夜间，多云，局部有雷雨或阵雨，西北风转南风4～5级，沿海30℃～24℃，内陆32℃～23℃；

24日，多云转阴，南风4～5级，沿海31℃～25℃，内陆33℃～25℃。

威海各沿海海区

今天白天到夜间，威海北部、东部、南部海区阴转多云，局部有雷雨或阵雨，西北风转偏西风5～6级阵风7级，29℃～25℃；

明天白天到夜间，威海北部、东部、南部海区多云，局部有雷雨或阵雨，西北风转南风5～6级，29℃～25℃；

24日，威海北部、东部、南部海区多云转阴，南风5～6级，29℃～25℃。

天气渐冷

很多人已经把“贴秋膘”提上了日程

光（自）明（欺）正（欺）大（人）地

放松“减肥”事业

终于可以好好地吃一回了

但时至今日

“贴秋膘”真的有必要吗

“贴秋膘”要因人而异

“贴秋膘”符合中医“秋收冬藏”的理念，通过增强营养，把春夏生长阶段消耗的体能进行补充，并且为严冬积蓄能量的一种体现。对于现代人，“贴秋膘”是否真的有必要？这需要根据个人的身体状况和需求来决定。

壹

因苦夏而体重下降的人群

对于因为夏季炎热而出现体重下降的人群来说，“贴秋膘”确实有一定的必要性。高温天气影响食欲，加上喜食冷饮，使人在夏季时脾胃功能减弱，吃得较少，可能导致营养摄入不足。这类人群在秋季多吃一些容易消化，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物是有益的。

贰

体重超标或“三高”人群

对于本来就体重超标或者患有高血压、高脂血症的人群来说，“贴秋膘”并不是一个值得提倡的做法。过量摄入高脂肪、高热量的食物可能会进一步加重病情，增加心脑血管疾病的发生风险。

叁

老年人和儿童

对于老年人和儿童来说，“贴秋膘”需慎重。老年人及儿童的消化功能相对较弱，如果过度进补，会加重脾胃负担，不利于消化吸收。脾虚者同样要慎重。脾虚者常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄等。这类人群食用过多肉类，会阻碍脾胃运化，使脾虚进一步加重。脾虚者进补前不妨适当食用健脾和胃的食物，以增强脾胃功能。

注意

“贴秋膘”可不是盲目地吃吃吃

更不是“贴脂肪”

怎么“贴”才科学才健康

一份正经的“贴秋膘”指南送给你

“贴秋膘”的正确打开方式

处暑，处在由热转凉的交替时期，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。“贴秋膘”要注意以下几点：

壹

科学健康进补

《中国居民膳食指南》建议每天摄入动物性食物120—200克，其中每周至少摄入2次水产品，每天1个鸡蛋。在选择肉类的时候要多选择鱼类、禽类等白肉，少选猪、牛、羊等红肉，尤其要控制肥肉量。

贰

饮食以清淡为主

少吃高能量的食物，如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等，多吃新鲜蔬菜、水果。另外还要多吃全谷物、粗杂粮和薯类，帮助我们保持健康体重。

叁

注意补充水分

秋天天气干燥，充足合理饮水对健康至关重要，每天至少喝7—8杯水，定时喝水。白开水是饮水的最佳选择，但如果实在不想喝白开水的话，可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。

肆

少静坐多活动

减少久坐，每隔一小时起身活动一下，每周至少进行150分钟中高等强度身体活动，如跑步、游泳、打羽毛球等，结合有氧运动和力量训练，可以提高身体的新陈代谢率，有效增加肌肉量，让身体保持良好的状态。

值班总编丨张军涛

复审丨姜伟

编辑丨王昕

来源丨综合中国疾控中心、健康中国、威海气象