引起腹胀最常见的原因是吃多了，肚子就那么大，暴饮暴食不腹胀等什么那？所以如果经常腹胀，首先试试少吃点。吃饭的速度太快会腹胀，其原因也是因为吃得太快就会吃太多，所以要细嚼慢咽。 吃富含脂肪的时候会导致腹胀，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物消化的时间长，会更长地占据胃部。少吃脂肪既健康又可能缓解腹胀。 一些会产生气体的食物也会导致腹胀：豆类包括扁豆含有低聚糖，这种糖是不消化的，要靠肠道菌来裂解，裂解的时候就产生气体；水果和蔬菜中的球芽甘蓝、圆白菜、菜花、胡萝卜、西梅、杏等含有的糖和淀粉会产气导致腹胀；人工甜味剂会导致腹胀，山梨糖醇是不能被消化的，有些人很难消化果糖；如果消化乳糖有问题的话，吃奶制品就会腹胀；全谷可能会导致腹胀，因为膳食纤维是不消化的，一下子吃太多全谷会导致腹胀或便秘，所以吃全谷的量不要增加得太快，同时注意多喝水。 上面讲的这些食物大多是健康食物，但吃多了也腹胀得难受，如果经常胀气的话，就要检查一下是不是这些食物吃得比较多，可以先避免其中部分食物，如果腹胀缓解了，再慢慢地添加回来。