白天身心俱疲、精神不振，晚上却难以入睡；每天浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣；就算什么也不干，仍然觉得非常累……如果这些情况长期得不到改善，那就要警惕得了“慢性疲劳综合征”。

北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师高傲表示，慢性疲劳综合征一般是指连续6个月以上出现原因不明、强度不等的疲劳感或身体不适，可通过以下方法自检：1.早晨懒得起床；2.公交或地铁来了，也不想跑着赶上去；3.上楼梯时常常绊脚；4.不愿与领导、陌生人见面；5.写文章或报告时，总会出差错；6.说话声音细而短；7.不愿与同事们说话；8.总喜欢发呆；9.十分想喝茶或咖啡；10.不想吃油腻的东西；11.很想在饭菜中加辣椒；12.总觉得手脚发硬；13.不想睁开眼睛；14.老是打哈欠；15.想不起朋友的电话号码；16.喜欢把脚伸到桌上；17.过度嗜好烟酒；18.不明原因的肥胖或体重下降；19.容易腹泻或便秘；20.想睡觉，但上床后却不易入睡。以上情况，如果中了2条，说明疲劳是轻微的；如果满足4条，就是中等疲劳，可以诊断为慢性疲劳；如果中了6条以上，即为过度疲劳，须及早治疗，否则身体防线会从此“溃于蚁穴”。

导致慢性疲劳的原因有很多，比如长期吃冷饮、大量吃寒性食物、不注重保暖、压力过大、长期熬夜等，都会消耗身体阳气，进而令正气不足、精力欠佳，慢性疲劳的症状就会表现出来。高傲表示，慢性疲劳是可以预防和调养的，他给大家分享4个方法：

■改善生活方式

建议戒烟限酒，少吃辛辣油腻的食物，防止营养过剩，注意控制体重。工作时不要久坐，注意劳逸结合，主动到户外活动、接触阳光，休息时间也要有规律。

■科学合理锻炼

传统功法是预防和改善慢性疲劳的好方法，它经过几千年的传承发展，最适合国人使用。建议大家持之以恒地练习太极拳、八段锦、五禽戏等，年轻人可将现代体育锻炼与传统功法相结合来预防疲劳。

■药食同源调理

很多食物都具有药效，总是有疲劳感的人，平时可取山药、党参、肉苁蓉、黄芪、石斛各6克，加热水冲泡代茶饮。

■按压穴位调理

我们的人体有一个大的气机循环机制，即左升右降、阴升阳降，很多疲劳是这个气机循环不畅导致的。针对这种情况，可以每天按压左腿内侧的三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、右腿外侧的足三里穴（小腿外膝眼下3寸处）来推动气机循环，从而缓解疲劳。

据生命时报