抑郁症不少见，轻则情绪低落，重则让人产生轻生，抑郁症患者自杀的比例最高达到15%，因此不可忽视。通过药物和心理治疗，大部分抑郁症患者是能够走出来的。所以抑郁了，要意识到并需求帮助。 抑郁了，饭还得吃，这里面就有讲究了，吃得对可以缓解抑郁的症状，吃得不对可能会加重抑郁的症状，先看看应该避免什么。 添加的糖是抑郁症患者和有抑郁风险的人应该尽量避免的，流行病学研究发现吃高糖食物的人患抑郁症的比例高，动物实验进一步证明高糖饮食会改变大脑对压力的反应方式。从心理学的角度，添加的糖给人一种快速的满足，满足之后人们会感到被抽干、情绪低落，这样会恶化抑郁症。 添加的糖已经被证明对身体各方面功能有不利的影响，正常人都不应该多吃，更何况抑郁症了。不吃糖，吃代糖怎么样？代糖会阻断血清素的合成，抗抑郁药物的原理正是增加大脑中血清素的水平，所以代糖是在促进抑郁，也是要避免的东西，看来抑郁症患者要改变嗜甜的习惯。同理，加工食物比如白面、麦片、面条等等，和添加的糖的效果是一样的，也要少吃。 要少吃油炸的食物和高脂肪的食物，这个主要从心脏健康的角度，因为这种食物可能导致动脉堵塞，这样会减少脑部血流。 高盐食物也要避免，因为会导致疲劳，抑郁症就怕懒惰。 酒精是绝对不能喝的，因为这是中枢神经系统的抑郁剂，酒鬼吸引人的就是他们那抑郁的眼神，而他们之中很多人的下场是因为抑郁而自杀。 这么一看，传统的西方饮食是让人抑郁的。那么过去为什么没有注意到？是因为早年营养不良，到不了促进抑郁的程度。