最近就忙那个中秋集训啦 忙中偷闲去稍微练一练力量 肩部运动 热身激活 1.弹力带肩部环绕(10×2) 2.弹力带肩外旋（20×2） 3.招财猫式（20×2） 正式训练 1.坐姿哑铃推举(5×12) 2.哑铃前平举（5×12） 3.哑铃侧平举（5×12） 4.绳索面拉(5×12) 5.蝴蝶机外展（5×12） 好好拉伸哦哦哦哦哦姐妹们