🚩这里面涉及一个关键词：饿瘦。 👉减肥肯定需要制造热量🔥缺口，少吃多动永远是核心原则。因此，“饿”——也就是控制进嘴食物的总能量，这是毫无意义要有的。 👉因此，重点不是饿瘦，而是怎么饿瘦——饮食结构，或者说三大供能营养素碳水、脂肪、蛋白质怎么分配。减重期间，蛋白质供能比是必须适度提高的。至于脂肪和碳水的减量程度，视个体情况调整。 👉当然，少吃不代表挨饿。配比合理情况下，能量摄入虽然少了，“大脑”的饥饿感可以实现“感觉不饿”。 单纯靠各种少吃，总能量夸张地减少。让自己头晕眼花😵‍💫的方法，肯定是不可取的。只能是快速瘦以后再加速⏩反弹，越减越胖。 🚩至于运动，它的重要性绝对不单单是控制体重。可以这么说，体重控制只是运动的一个“副产品”。运动是对抗衰老和各种疾病的核心竞争力之一。 🚩🚩🚩管住嘴，迈开腿🏃‍♀️，不熬夜——哪个都不能少。