这两天回复蕞多的问题，就是关于胰岛素抵抗和糖耐量受损，有良心的白大褂一般都是叮嘱“注意饮食加强锻炼”一句话给打发了，个别的也许会给你开什么二什么钾和胍。 凡是有以上问题的，一般生活方式都不太健康，从健康的四大基石（图4）里面一定能找到原因，心态、营养、睡眠、运动。 问题的发生，是伤害不断累积的结果（图5），也是身体给我们发出的警告，同时也会给我们恢复逆转的机会（图6），因为细胞在时刻不停地更新换代，只不过不同的Qi官更新换代所需时间不同，你只需要提供细胞修复的原材料就可以，而不是给身体增加负担。当新生的细胞得到充足的营养之后，其功能就会大大增强，调控糖的能力也会提高。 肥胖人的胰岛素抵抗，一般整体胰岛素水平偏高，需要降低体脂率，饮食低热量高营养，而不是单纯的减体重，否则即便体重下来了，胰岛素抵抗还有可能更严重，糖耐量更严重。 偏瘦人的胰岛素抵抗，一般空腹数值偏低，餐一数值飙升，需要从调肝脏入手，而后才是增肌，因为肝脏主导情绪、睡眠，以及肠胃的消化和吸收。肝脏修复需要提供它喜好的营养物质，比如VB、VC、VA、矿物质硒、谷胱甘肽、L氧化剂……所以，饮食当中一定要多吃富含此类营养素的食物。 如果你有极强的自律精神，饮食营养均衡，适量运动、睡眠充足、情绪乐观，一般6个月到1年就可以恢复正常。 如果你无法做到，甚至是无所适从不知道怎么下手，需要短期的营养强化，快速把身体拉回到健康状态。