12:30:黑咖➕🥚 一片黑巧 13:30:自制生椰➕抹茶红豆司康 17:00:西兰花虾仁🥣 18:15:家常菜➕南瓜块 体重更新：36.4kg whatieatinaday瘦子每天都在吃什么 🪽瘦子生活习惯： 1.睡醒会喝很多很多水 也不急着吃早饭 大概空腹3h后开启进食.工作/学习的小宝根据自身情况调整 2.醒来进食喜欢以液体为主 饿了可以吃点蛋白质 3.饿了再吃 不饿不吃.人一天不需要那么多顿饭 4.准确判断饿/馋 想吃东西问问自己黄瓜想不想吃 如果想那可能真的饿了 就正儿八经去吃顿饭. 5.加餐首选一些低糖水果/维生素 eg：草莓蓝莓 6.餐餐之间延长空腹时间 减少胰岛素波动 饮食日记 瘦子饮食习惯 我的日常 🫧碎碎念： 🍦昨天睡前特别想吃小布丁 偷偷摸摸去冰箱拿 吃完发现是一根大布丁 有点甜然后还喝了很多水 🍫是真的爱黑巧 而且吃完血糖波动也小 🍵今天的司康是冻啃的（冷冻拿出来放10min）太绝了 这次司康体外面干噎的而且内芯软软的.红豆颗粒也很多 海苔味挺浓的 苦苦的微咸 吃完食欲贼稳定 🥦可能因为昨天膳食纤维摄入少了 今天特别想吃西兰花 晩上还吃了很多筷子鸡毛菜.鸡腿去皮&鸡块*2 吃来吃去还是家里的饭菜最合胃口.家常菜我也从来不会要求妈妈少油少调味之类的 因为家常菜本来就热量不高 再➖糖油不就是减脂餐吗 吃了不满足对我来说就是没吃.好好吃饭 享受食物带给我们的满足 其实一天能吃的量远比想象的多很多～ 今天吃什么呢 吃出健康 日常plog 今日🚶‍➡️4129步 💦2000ml