60岁以后，宁愿天天打麻将，也别做这几件事情 “医生啊，我都60好几了，退休了没事干，我是不是该多做点事情？反正整天闲着也挺无聊的。” 这样的问话，估计每个老年人都不陌生吧。退休以后，闲下来，很多老朋友就开始琢磨着做点啥来打发时间，有的去跳广场舞，有的去公园散步，还有不少人天天打麻将。 说到打麻将，有人觉得它是一种娱乐，有人又怕老年人天天玩这种“赌”性质的游戏对身体不好。可其实啊，宁愿你去天天打麻将，也比做某些事情强，为什么呢？因为有些活动，看起来是“养生”，但实际上对老年人的身体不太友好。 第一件事，过度锻炼。这听起来是不是有点意外？很多老年人退休后，觉得身体慢慢变差了，想通过运动来增强体质，早晨五六点钟就起床跑步，有些甚至还跟年轻人一样去练力量、举重。可你知道吗？60岁以后，身体的各项机能在自然衰退，尤其是关节、肌肉已经不像年轻时那么有弹性。过度运动反而可能对身体造成损伤，尤其是膝盖和腰部，经常跑步的老年人很容易出现膝盖劳损、关节炎的问题。 适当的运动当然是好事，但像早起晨跑、举重这些高强度的活动，就不适合老年人了。尤其是冬天，气温低，关节僵硬，跑步时一不留神就容易受伤。老年人最好选择一些柔和的运动，比如散步、太极、游泳等，既能锻炼身体，又不会对关节造成太大的压力。 再说第二件事，过度吃保健品。很多老年人到了60岁以后，担心身体各项机能衰退，就开始各种补，什么鱼油、钙片、维生素，买了一堆吃不完的保健品。其实，保健品并不是灵丹妙药，过量摄入反而对身体有害。比如钙片吃多了，容易导致肾结石；维生素过量摄入，还可能引发中毒反应。更何况，保健品中的很多成分，老年人根本不缺，盲目补充只会增加身体的负担。 其实，只要饮食均衡、作息规律，很多营养素都可以从食物中摄取，根本不需要依赖保健品。像富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，日常饮食中多吃点就够了，没必要额外补充钙片。 再有，第三件事，太宅在家里。有人退休以后，不愿意出去，觉得待在家里看看电视、喝喝茶就挺好，反正也没什么事。其实这样长时间不活动，对身体也不好。久坐不仅容易引发肥胖，还会导致血液循环不畅，引发心血管问题。尤其是老年人，动脉硬化、血管弹性减弱，长时间不运动，血液流动缓慢，血栓的风险大大增加。 长时间宅在家里，还会影响到心理健康。人是群居动物，老年人退休后，如果失去了社交圈子，长时间独处，很容易产生孤独感，甚至引发抑郁症。相比之下，哪怕是出去打麻将，跟朋友聚一聚，聊聊天，也比一直宅在家里对身体更好。 那么，60岁以后，老年人到底应该做些什么呢？ 有人可能会问：“医生，那我们到底该怎么过好退休生活，才能保持身体健康呢？” 首先，最重要的是保持适度的运动，但不是追求高强度的锻炼。太极拳就是一个非常好的选择。太极动作缓慢柔和，能有效锻炼肌肉、关节，同时还能帮助老年人调节呼吸，增强心肺功能。很多老年人每天早上打打太极，不仅身体变得灵活了，心态也更加平和了。 再有，学会养心。养心的意思并不是说要去打坐冥想，而是保持良好的心态和情绪。老年人退休后，生活节奏一下子慢了下来，很多人会感到失落、焦虑。这个时候，保持一个积极的心态尤为重要。怎么养心呢？很简单，培养一个兴趣爱好。比如，喜欢种花的，可以在家里摆上一些花草，看看它们每天的变化；喜欢读书的，可以订阅几本杂志，充实一下退休生活。这些小兴趣不仅能让老年人保持精神上的愉悦，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。 说到大脑锻炼，打麻将其实也是一个不错的选择。很多人觉得麻将是一种“赌博”的游戏，但其实，适度打麻将对老年人有不少好处。首先，它是一种脑力活动，打麻将需要集中注意力，还要记牌、算分，这对脑力是一个很好的锻炼。其次，打麻将也是一种社交活动，老年人通过打麻将跟朋友互动，交流感情，有助于缓解孤独感。只要不是沉迷其中，打麻将其实是老年人保持身心健康的一个不错选择。 除此之外，老年人还应该注重饮食健康。我们经常说，病从口入，老年人更要注意饮食的均衡。像高脂肪、高糖分的食物要尽量少吃，多吃一些富含纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果，有助于维持肠胃健康，预防便秘。同时，老年人的胃口和消化功能都在减退，吃饭时要注意细嚼慢咽，少吃多餐，减少消化负担。 最后，最不能忽视的一点是定期体检。老年人的身体机能在逐渐退化，很多疾病的早期症状并不明显，只有通过定期体检才能及时发现潜在的问题。尤其是心血管疾病、糖尿病等慢性病，早发现、早治疗，才能有效预防。 总的来说，60岁以后，老年人要学会调整生活节奏，保持适度的运动、健康的饮食和良好的心态。宁愿你天天打麻将，也别去做那些损害身体健康的事情。退休后的生活不需要太紧张，也不必过于放松，找准自己的节奏，健康的老年生活其实很简单。