老年痴呆患者越来越多？医生多次怒斥：大多患者都有这几个“好”习惯，都忽视了 “医生，我怎么总是忘了今天是什么日子呢？”坐在诊室里的人常常这么问。是的，越来越多的人开始抱怨记忆力减退，脑袋像是装了个漏斗，怎么也装不住那些日常琐事。 可能你会觉得，这是人老了的正常现象，但其实很多人却忽略了，老年痴呆症的苗头早在这些细小习惯中露出了端倪。 老年痴呆患者逐年增加，不是没原因的。有些生活习惯，表面看起来无伤大雅，甚至还有点好处，但长期下来，这些所谓的“好”习惯却悄悄对大脑健康构成了威胁。 很多人退休后，一反年轻时的勤勤恳恳，开始“夜猫子”作息，每晚都要看电视看到深夜。 电视剧、综艺一集接一集，电视剧更新的速度快，但看剧的速度更快。哪怕眼睛累得直眨，也不愿意关掉电视，心想着反正也不用上班，明天可以补觉。 可是，这样的“自由自在”并不是真正的好，尤其是对于上了年纪的老人，睡眠质量的下降对大脑的影响尤为显著。 别以为只有年轻人才爱吃甜食和咸食，许多老人也控制不住嘴巴。退休后的生活有了闲暇，胃口也似乎变得更好，一天到晚都在尝试新菜品。 但问题是，很多人每天三餐不变，但是喜欢上了吃各种甜点。要知道，高糖饮食对大脑的损害，其实不亚于睡眠不足。 很多人退休后觉得终于可以“躲进小楼成一统”了，不用再为社会上的人际关系烦心。于是，有些老人开始过上了“独居”生活，社交逐渐减少。 科学研究表明，孤独感和社交隔离对大脑健康的影响极为不利。很多人觉得安静清净的生活很舒服，但实际上，大脑需要适当的社交活动来保持活力，尤其是上了年纪的老人，适度的交流不仅能让人情绪舒畅，还能促进大脑的思维活跃度。 总的来说，这三种“好”习惯，从表面上看对生活质量有帮助，但其实都是“温水煮青蛙”式的生活方式，慢慢地侵蚀着人们的大脑健康。老年痴呆并不是一夜之间到来的，它是日积月累的不良习惯积累的结果。 我们每个人都要警惕自己的生活习惯，别让这些看似无害的“好习惯”成为毁掉晚年生活的潜在凶手。 “医生，我是不是得老年痴呆了？”说实话，每次听到这个问题，都会让人感慨：为什么每个人都要等到症状明显时才会重视？其实，有些简单的日常动作，长期坚持做下来，能大大降低老年痴呆的风险。 首先，有些人退休后每天闲得无聊，觉得生活无趣。 其实，这时可以尝试“多做一件事”，也就是在日常生活中培养一个新的兴趣爱好。别误会，这可不是要你去学什么高难度的技能，而是一些可以动手动脑的小动作。 比方说，练习用非惯用手写字或做简单的家务。这个方法看似简单，但却能够极大地刺激大脑的神经网络，让大脑保持活跃。 再有一个特别有效的防护方法——“反复忆起”。很多老人觉得过去的事没什么意思，成天喜欢盯着电视或手机。 但其实，这里的“反复忆起”，不是指每天回想年轻时候的风光岁月，而是刻意回忆一些琐碎的小细节。 比如，昨天晚餐吃了什么，前几天和朋友聊了什么话题，这些事看似不起眼，但却能有效防止记忆衰退。 最后一个看似意想不到的动作是“画地图”。老年痴呆症的患者，这个部分通常萎缩得很快，所以很多老人会出现走失、迷路的情况。而绘制地图能够有效训练这个部分的功能。 即使不出门，我们也可以回忆一下自己家周围的街道、商店、标志性建筑等等，并尝试在纸上画下来。 这个练习可以根据自己的情况，从简单到复杂逐步进行。对很多人来说，这个过程不仅有趣，而且很有成就感。 就算不是画得很精确也没关系，重要的是在画的过程中，你的海马体在不知不觉中得到了锻炼。 我们大脑的这一部分对于生活中的空间导航非常重要，一旦出现问题，不仅影响记忆力，还会导致出行困难。所以，画地图这个看似简单的动作，实际是对老年痴呆的一个很好防护手段。 所以啊，不管年纪多大，我们都可以通过这些小动作来让大脑保持活跃。不要等到问题严重了才想去补救，日常生活中的这些动作，就是在为自己的大脑健康“买保险”。 希望大家都能记住，做点小事，动动脑筋，把预防老年痴呆放在平时的小细节里，早做准备比到时焦头烂额地应对要强得多。 信息来源：沈灏，家庭护理干预促进老年痴呆患者认知功能恢复的 研究进展，现代诊断与治疗，2020-02-23