见人不如健身 臀腿训练 深蹲 硬拉 健身干货 见人不如健身 健身 🌸之前我一直鼓励各位练臀爱好者都去练单腿的动作，比如保加利亚蹲，对臀的刺激很大，确实这是一个非常好的动作 🌸但是真的不适当新手，最近线下带了几个新手小白，做单腿动作的时候一点都没有练到臀，发力点全在腿上 🌸新手小白一定要先学会屈髋，先学会硬拉，双腿的学会了，再去学单腿的，没有学会屈髋以及伸髋，就不要去做任何单腿动作的和复合型动作，不然全练在腿上，记住了没有，姑娘们！好的屈髋就是你翻转骨盆和塞髋的能力，还在腿后侧的柔韧性，这三点做好，你可以解锁任何练臀动作