㊙️今天给宝子们整理了养眼攻略～ [斜眼R]保护👀眼睛、远离近视❗️话不多说，上干货⬇️ - 🌈《养眼护👀眼彩虹食物指南》📋 🔴【维生素A】 猪肝、甜椒、胡萝卜、西蓝花、动物蛋类、苦苣菜、红薯叶、沙棘 🟡【叶黄素】 猕猴桃、韭菜、苋菜、板栗南瓜、玉米、芒果、羽衣甘蓝、菠菜 🟠【玉米黄素】 羽衣甘蓝、猕猴桃、豌豆、橙色甜椒、柑橘类、菠菜、蛋黄、桃子 🟢【虾青素】 虾类、蟹类、海带、紫菜、海鱼类、贝类、裙带菜、海藻 🟣【花青素】 黑枸杞、蓝莓、紫薯、紫甘蓝、桑葚、紫苏、茄子皮、葡萄 🔵【DHA】 鳕鱼、三文鱼、动物蛋类、海藻类、亚麻籽油、核桃油、花生 🟡【维生素C】刺梨、沙棘、小白菜、猕猴桃 🟢【B族维生素】谷类、豆类、酵母、瘦肉、菠菜 🟤【维生素E】酸枣、猕猴桃、黑芝麻、坚果类 🔵【钙】虾皮、牛奶和奶制品、小油菜、豆制品 🔴【锌】蛏干、羊肚菌、牡蛎、花生 ⚪️【铬】五谷杂粮、牛肉、菌菇类、羊肝 - ✅日常护👀眼小技巧： [一R]注意用眼光线：不要在太阳下看书，不要在黑暗中看电子产品 [二R]注意用眼距离：读书时，书本与眼睛的距离约30厘米左右；看电视时，电视与眼睛的距离为电视对角线的6~8倍 [三R]注意用眼卫生：勤洗手，避免经常用手揉眼睛 [四R]进行户外活动：每天2小时户外活动，有利于眼睛视网膜、晶体、玻璃体等眼部组织的调节