9.9晨重：39.55 - 9.21饮食 早午🥣: 土豆沙拉酥松小贝𝘅𝟮 加餐🥣: 乌龙奶茶+椰果 晚餐🥣: 香辣脆骨炒饭 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h尝尝鲍师傅的新品土豆沙拉小贝 是真的被创到[微笑R]肉松又是牛肉小贝那股膻味 一点不脆 加了香葱更冲鼻..里面的土豆沙拉酱酸不酸甜不甜咸不甜 胡萝卜和土豆块都是生的[失望R]就一点好 热量不算很高 · 晚上随便点了香辣脆骨炒饭 老规矩 炒饭/面/粉这种碳水占大头的统统多+肉菜！营养比例更全[害羞R]味道还8错 就是剁椒给太多辣的我库库喝水 吃辣真的无痛缩小食量 · 一个过来人的减肥实话 【不要妄想对抗身体】 自我观察下你目前的减肥现状： 脑子里越想着少吃 往往越容易吃多 脑子里越抵触暴食 往往越容易暴食 脑子里越畏惧食物 往往越容易失控 因为你一直在与身体作对抗： 你少吃的欲望让你完全忽略身体的进食本能 你抵触的心理让你彻底丧失对食物和食欲的认知 你畏惧的情绪让你一次次不断地暴食与情绪化进食 去感受真正的饥饱感 放下你计划的“可以吃多少 应该吃多少” 去接纳偶尔的高食欲 放下你批判的“又吃多暴食了 我好没用” 去尊重身体的进食欲望 放下你克制的“一口不能吃 只能吃几口” 去感恩摄入的每份食物 放下你定义的“高热量 高碳水 糖油混合物” 真正链接身体 身体才不会失控 真正允许食欲 食欲才会得到释放 身体不是你的敌人 你也别妄想成为食欲的主人 大家记得好好吃饭~