8.11晨重：38.30 - 8.10饮食 早午🥣: 巧克力饼干𝘅𝟲 加餐🥣: 荔枝奶绿 晚餐🥣: 家常菜 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 前两天吃多啦早午餐控制下简单吃点饼干~这种轻体积零食吃完和没吃似的hhhh 如果做不到对零食浅尝而止就直接第一顿当正餐吃！晚上再来顿8分饱家常菜 不会挨饿又能过嘴瘾[萌萌哒R] · 晚上吃麻麻寄来的家常菜！肉菜吃的不多 炫了好多米饭😋酸辣土豆丝和红烧翅根妥妥下饭神器 炒爱江浙这边的红烧菜！都是浓油赤酱的甜口[皱眉R] · 如果你特别想吃 但又下意识觉得吃了会胖 就会非常拧巴 就会一直纠结到底是吃还是不吃 所以每次特别想吃某个食物or大吃一顿的时候 先问自己一个问题： 【吃多你真的开心吗？吃撑完你真的快乐吗】 如果你斩钉截铁的认为 “是的 吃了我会开心会快乐” 那就去吃 毫无负担地去享受食物 进食完也不要有任何责怪自己的负面心理 【吃都吃了 你的懊悔内耗没有任何意义】 【吃得开心 那就说明你吃得值得】 但如果你的答案模糊不清 “好像吃撑完暴食完的快乐就在一瞬间 之后就是无尽的自责懊悔” 那你就别开口 转移注意力 平复进食欲望 【延迟满足的快乐是持久且具成就感的内啡肽】 【吃撑暴食的快乐只是短暂冲动的多巴胺】 不要嘴上说着不吃心还一直想着 产生亏欠心理 也不要吃完就责怪自己畏惧食物 开始内耗 【你吃或不吃都不快乐的减肥 迟早会反弹】 大家记得好好吃饭~