9.25晨重：39.30 （吃吃喝喝大半个月没管体重居然还能掉点[皱眉R] - 9.24饮食 早午🥣: 榛果黑巧酸奶碗 加餐🥣: 巴西莓鲍鱼果酸奶碗 晚餐🥣: 抹茶椰肉酸奶碗 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 吃喝大半个月稍微自律下 挑战一天只吃酸奶碗😋oh my food的烘焙燕麦是我吃过果仁小料坠多 燕麦脆坠大的！口感酥酥脆脆吃起来贼满足[色色R]每种口味一勺25g基本也就100大卡出头 配料干净 管理期吃毫无负担[害羞R]它家双蛋白圈块头很扎实 低卡高蛋白高膳食纤维 当酸奶碗主食又好吃饱腹感又强[哇R]还有抹茶粉巴西莓粉 可以给酸奶碗调色 多吃对皮肤也好 爱DIY酸奶碗的bb贼推荐它家！！ · 分享几个一天只吃酸奶碗恢复体重的经验： 🌟酸奶尽量选浓稠的老酸奶 饱腹感强 麦片选坚果小料丰富的 不要选纯燕麦片！！没满足感！一天只吃酸奶碗会坚持不下去的 🌟就算只吃酸奶碗小基数一天最多也就两顿 每顿控制在400卡左右 正常来说4h左右会有饥饿感 亲测 三顿是掉不了秤的！除非保证每顿热量不超300卡 但基本吃完就饿 🌟放纵完想快速恢复体重的 就在只吃酸奶碗基础上坚持空腹16+8或20+4 小基数可以掉一斤打底 很猛.. 🌟正常吃饭便秘的宝 往酸奶碗里加2-3勺亚麻籽油 把水果换成火龙果和西梅 but！长期吃酸奶碗会让便秘更严重！该正常吃饭还得正常吃饭！！ 🌟网上分享的那些漂亮酸奶碗少复刻 热量随随便便就超五六百卡 DIY的时候一定要注意小料的量！不然会越吃越重！ 大家记得好好吃饭~