10.14晨重:40.35 - 10.14饮食 早午🥣: 热气饼店大蛋挞 加餐🥣: 椰香瀑布手打咖啡 晚餐🥣: 梅干菜扣肉小炒肉擂椒盖码饭 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h吃个热气饼店的大蛋挞~ 一个块头比我拳头还要大 吃起来贼爽 实现蛋挞芯自由了[哇R]就是甜度比较高..一个吃完容易腻 这种网红大蛋挞尝个鲜就好 还是正常蛋挞好吃 · 晚上点了耿大叔擂椒盖码饭 味道188..梅干菜扣肉肥腻到难以下咽 丝毫没有下饭的感觉 太饿了单纯是硬着头皮吃[捂脸R]这种盖码饭外卖油大份量也大 减肥的宝点一定要控制量！！ · 很多宝看到我体重只有七八十斤却经常吃两千大卡 很好奇为什么吃不胖 强调一下 我就是个普通人的代谢 不是吃不胖体质 2000大卡就是成年女性一天正常的摄入区间 正常体重吃2000大卡真没那么容易长胖！！ 但大家要认清一个现实 多少斤就得吃多少斤的饭 不可能既想吃2000大卡又想维持极低体重 别信网上任何教你养成吃不胖体质的言论 代谢再怎么养也不可能违背身体自然规律 我吃2000大卡才80斤 是因为我原先减到70多斤 并且维持这个体重整整近两年 你想恢复正常摄入又想身材偏瘦 只有一个办法： 比目标体重再多减5-10斤 预留出恢复正常摄入上涨的体重空间 这里要纠正大家一个代谢误区 很多人以为体重越来越低 代谢也会越来越低 但其实我瘦到80斤和70斤的摄入大差不差 只要不是过度节食 身体代谢没那么容易受到那十斤体重的影响 你80斤的代谢是1000 那70斤的代谢也不会低太多 不可能80斤代谢1000 70斤代谢就降到500 也就是说 如果你食欲足够稳定 那就坚持少吃 减到目标体重的5-10斤 然后一直保持低摄入维持住这个体重点 再预留上涨空间 慢慢恢复正常摄入就好 一些先天瘦子狂吃不胖 不是单纯因为他们代谢天赋异禀 是因为他们从小到大就没胖过！！ 体重和代谢都形成了记忆点 很难有太大波动 大家记得好好吃饭~