9.9晨重：39.55 - 9.15饮食 早午🥣: 豆乳蛋挞 加餐🥣: 碧螺春奶茶+红豆 晚餐🥣: 豪华版东北麻辣烫 𝟭𝟬分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h又吃汪保来豆乳蛋挞咯 一个块头炒鸡扎实 豆乳粉边吃边掉渣边喷粉 豆乳酱疯狂爆浆流心 嗦都来不及[皱眉R]听我的 海苔小贝吃鲍师傅 豆乳蛋挞吃汪保来！ · 白天吃少晚上饿晕..点了50r的豪华版麻辣烫 基本上都是肉肉 再说一次！食欲稳定多吃肉！提高饱腹感多吃肉！麻辣烫少点丸子油条年糕这种低饱腹高热量的主食真就妥妥减脂餐[得意R] · 聊聊适合卡平台/大餐恢复用的【单一饮食减肥法】 📖原理 一天只吃同一种食物或同一种营养元素 由于营养成分单一 食物体积重量轻 无法满足身体所需能量 从而消耗体内储存的脂肪 （比如一天只吃水果/面包甜品/红薯玉米等） ✏️几个用过的食谱推荐 1️⃣一天只吃三明治 便利店的小三明治2-3顿 （小基数2顿 大基数3顿 根据基数调整） 轻食店的大三明治分2顿吃 （吃不饱多加肉蛋 或加餐1个小三明治） 2️⃣ 一天只吃鸡肉 炸鸡/烤鸡/窑鸡王1整份 分两顿吃 （不用去皮 不影响掉秤） 3️⃣ 一天只吃酸奶碗 小基数一天2份 总热量控制800卡 大基数一天3份 总热量控制1200卡 （半液断饱腹感更强些 受不了纯液断的很推荐） 4️⃣ 一天只吃蛋白棒 200卡+的蛋白棒一天3根 100卡+的蛋白棒一天4-5根 （记得边吃边多喝水 饱腹感很强） 利🔴 1️⃣ 掉秤效果快 由于营养单一 食物份量轻 大基数掉一两斤打底 小基数掉大半斤都没问题 2️⃣ 无需忌口 只需计算好热量 馋某种食物可以一整天吃到爽 弊🔴 1️⃣ 身体营养不良 长期单一饮食就是变相节食 反而会影响掉秤效果 更容易卡平台 2️⃣ 食欲不稳定 长期频繁摄入固定某种食物 尤其是精加工碳水一类 大脑可能会对其上瘾 比如面包/坚果脑袋会不受控制暴碳暴坚果 ⚠️千万不要长期单一饮食！仅限偶尔使用！ 大家记得好好吃饭~