9.25晨重：39.30 - 10.5饮食 早午🥣: 黄油桃酥𝘅𝟯 冬枣苹果茶 加餐🥣: 芝士奶盖咖啡 晚餐🥣: 孜然牛肉盖饭 名古屋炸鸡串 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h整个中式养生早午茶778~汪保来的桃酥黄油香贼浓[皱眉R]酥到疯狂掉渣糊嘴 比脆桃酥好吃太多！最近降温还DIY了冬枣苹果茶 整杯喝光又暖胃又饱腹[喝奶茶R] 这个京鲜生的冬枣等８号PLUS会员日在京东输~会员补贴~买 一整箱3斤才26.9[哇R]产地陕西直发 个个颗大饱满又甜又多汁 这个可爱的礼盒包装炒鸡适合送人送礼 我准备再买一些！！ · 晚餐是罗森的盒饭和炸鸡串 孜然牛肉盖饭也太香了[哇R]实话实说 罗森盒饭都比杭州外卖好吃 就是肉太少 减肥宝得多吃肉 罗森盒饭可以少吃米饭 再点些关东煮和肉串~ · 聊聊如何才能真正学会细嚼慢咽： 【避免过度饥饿】 不少食多餐 不一日一餐 规律进食 “感觉有点饿了”就去吃 任何食物都可以吃 你对食物的敏感度和挑剔度会更高 你会更容易做到细嚼慢咽 充分品尝 过度饥饿时还强迫自己细嚼慢咽 违背人性 【忘记关注 只有感受】 不要关注食物能不能吃 只去感受食物好不好吃 想不想吃 不要关注自己吃多吃少 只去感受身心的饱腹感愉悦感 更不要关注有没有细嚼慢咽 只去感受食物被咀嚼被吞咽的发生 【忘记计算 只有品尝】 细嚼慢咽不是数咀嚼的次数 细嚼慢咽也不是计算进食的时间 别让次数和时间成为束缚你的枷锁 记住 你细嚼慢咽的初衷很简单 只是为了可以更满足地品尝食物 只是为了重建你与食物的关系 仅此而已 【忘记恐惧与批判 只有爱与感恩】 视食物为洪水猛兽 只会更害怕吃多 害怕热量 害怕长胖 去爱 去感恩 去细细咀嚼 去慢慢感受 感激食物带给你身体的滋补 满足食物被烹饪的如此美味 珍惜你能够享受美食的机会 爱我所食 食我所爱 最后 再纠正一下 细嚼慢咽不是瘦的手段 细嚼慢咽不是追求的标准 细嚼慢咽更不是进食的关注点 如果因为细嚼慢咽让进食存在隐忍克制 那细嚼慢咽只会让你越吃越多 越吃越焦虑 大家记得好好吃饭~