9.25晨重：39.30 - 9.26饮食 早午🥣: 双层板烧鸡腿麦满分 薯饼 拿铁 加餐🥣: 乌龙奶茶+椰果 晚餐🥣: 家常菜 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h解决npy带的麦麦早餐~ 麦麦尊嘟很适合减肥的宝吃！麦满分比汉堡更清淡热量更低！不吃薯饼 一个麦满分+一杯奶咖当早午餐不仅体积轻 碳水蔬菜蛋白质还都有[害羞R]500大卡妥妥能吃满足 · 晚餐吃家常菜 我妈的手艺不可能剩 我发现我爱的家常菜基本上都是高蛋白 什么炒鸡黄鳝荷包蛋 永远吃不腻 其实家里的饭菜再怎么做再怎么搭配也比外卖干净 减肥大胆吃！ · 收到私信还是有很多姐妹看到米面馒头会焦虑恐惧 或者吃完饭了还总是馋面包甜品 再强调一遍 小基数减肥都给我拉高碳水比例！！ 吃饭疯狂炫肉菜 只敢扒拉一点点主食 你自我安慰说少吃碳水肯定会瘦 结果第二天称体重发现不瘦反胖 因为你虽然主食吃得少 但你吃的食物总量超了 你自我暗示说吃了碳水肯定就不馋高热量了 结果看到面包甜品零食还是忍不住吃 因为你虽然行为上吃了主食 但你内心还是认为吃碳水会胖 你曾经成功瘦下来 并不是因为你少吃碳水 而是因为你少吃碳水的量 你以为你瘦了是因为你少吃了半碗米饭 事实上你少吃半碗肉 少吃半碗蔬菜都会瘦 小基数减肥本来摄入的进食量就少 一定要尽可能在有限的量里让自己吃满足 一定要保证足量的碳水维持身体正常代谢 如果你无碳不欢 你真的不用和碳水死磕 你大可以少吃点肉 少吃点菜 同样的道理 如果你好好吃饭还馋面包甜品 你真的不用顿顿家常菜 你大可以去吃一份面包甜品当一顿正餐 我作为小基数瘦了40多斤 无论外食还是在家 米面馒头想吃多少就吃多少 面包甜品想吃就当作正餐吃 因为这就是我从小到大的饮食偏好 不吃主食碳水我吃不饱 不吃面包甜品我不快乐 米面馒头你可以吃 面包甜品你也可以吃 吃了 你才会满足 总是吃 你才不会总是馋 大家记得好好吃饭~