8.3晨重：38.20 - 8.5饮食 早午🥣: 小白心里软面包𝘅𝟮袋 加餐🥣: 红茶拿铁 晚餐🥣: 肥牛蟹黄面 烤肠 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 最近消耗大吃的比较多 早午餐安排个小白心里软的奶皮白面包盛宴 还拿到了一组运动徽章[哇R]看着就想和大眼小白一起运动起来~面包表皮像奶皮口感软fufu的 还撒了奶香奶香的乳粉 炒爱卡仕达内馅！吃起来就像奶黄包！红豆内馅一点不甜腻 口感沙沙的贼拉绵密[皱眉R] 一个面包只有100多大卡 每个奶皮白面包蛋白质含量相当于一杯奶🥛 减脂期也可以放心吃~ · 晚餐还是猛补下碳水 蟹黄拌面🍜+肥牛+烤肠 一大份全吃光别太满足噜 大家减肥如果运动一定要记得多摄入碳水和蛋白质补充体力！不然食欲hin容易不稳定 · 今天聊聊小基数减肥关于运动的一些建议~ 1️⃣多吃多动 少吃少动 减肥的核心就是食欲稳定 【少吃+多动】永远是违背身体本能需求的 【管住嘴迈开腿】同时进行相当于变相自虐 2️⃣小基数抛弃大量有氧 我120-100的阶段做有氧频率很高 跑步+游泳为主 经常动不动跑10km 因为基数大消耗大 掉秤hin容易 但100-80发现大量有氧只会让胃口大增 掉秤效果越来越差 因为肌肉含量越做越少 基数小消耗小 非要运动的两位数小基数【多做无氧⚠️】 【既能消耗又能塑形 主要还能保护肌肉含量】 3️⃣别只关注运动的结果 去享受运动的体验 很多减肥人对运动的认知错了 觉得运动很痛苦 只关注运动消耗的卡路里 甚至把运动当作是暴食放纵完的自我惩罚 好好想想 你运动是为了什么？ 健康？减肥？消耗卡路里？完美身材曲线？ 都不是的 只运动减不了肥 过量运动对身体没好处 运动更不是你放纵暴食的借口 【运动只是运动 运动是体验 是一种生活习惯】 因为你喜欢大汗淋漓的体验 你才去运动 因为你想培养这个生活习惯 你才去运动 【运动是自发性的 永远不要强迫自己运动】 大家记得好好吃饭~