是什么在影响睡眠质量

[#是什么在影响睡眠质量#]#如何改善睡眠状况#中国睡眠研究会理事长黄志力告诉中青报·中青网记者，工业化带来的社会进步在一定程度上影响了人们的睡眠。在农耕社会，日出而作，日落而息，人的作息遵从着昼夜节律；而随着工业化进程的加快，人们原本用于休息的时间也可以用来工作和学习，社会竞争更加激烈了，进而引发更多的焦虑、抑郁和失眠问题。根据既往的研究和经验，黄志力认为，接受阳光照射、入睡前一小时关闭电子产品、将灯光从白光切换成黄光、保持规律的一日三餐、午睡不超过半个小时、避免下午3点后摄入咖啡因、避免晚上9点后进食、在下午5-7点之间进行适度的有氧运动等，有助于改善睡眠。