9.1晨重：39.30 - 9.6饮食 早午🥣: 芋泥奶贝𝘅𝟰 加餐🥣: 蜜雪奥利奥布丁奶茶 晚餐🥣: 黄焖鸡米饭 𝟵分饱 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 起床空腹4h吃鲍师傅的芋泥奶贝~u1s1真挺一般的..比原味奶贝差远了 芋泥味几乎没有 一股hin淡的紫薯味 也没啥甜度 感觉鲍鲍家的芋泥甜品做的都好淡 吃不太来[失望R] · 晚上又吃黄焖鸡啦 在杭州点外卖根本不知道吃啥 黄焖鸡麻辣烫轮着点 以前减肥的时候也总吃 相比其他外卖黄焖鸡肉肉更多！吃完饱腹感更强！！ · 作为过来人 总结几个常见的减肥误区⚠️ 1️⃣不是不吃少吃碳水让你瘦 而是不吃少吃碳水的热量/重量让你瘦 你完全可以撇去饮食中不爱吃的食物制造热量差 而不是和碳水死磕 2️⃣睡前有饥饿感不一定能瘦 减肥看的是一整天的摄入量 对于晚上容易犯猪瘾的人更建议晚餐吃饱吃好+碳水后置来稳定食欲 第二天晚点称体重即可 3️⃣小基数想瘦到七八十斤的极低体重只有一条路 变着法少吃 且一直少吃 不建议正常体重的女生轻易追求极低体重 代价很惨痛 可能减到最后连饭都不会吃 4️⃣单一饮食相当于变相节食 会导致身体营养不良影响掉秤效果 食欲也容易不稳定 许多面包坚果脑袋就是因为长期只吃一种食物导致的大脑上瘾 5️⃣长期干净饮食只是自我心理安慰 只会容易食欲失控 减肥根本不需要忌嘴忌口 什么都敢吃 控制频率控制量不吃撑比你天天吃轻食沙拉白人饭更能长久瘦 6️⃣不要过度神话运动 累死累活慢跑40分钟消耗热量只有300大卡 跑完吃根雪糕就相当于白跑 过度运动也会导致胃口大开 7️⃣没有喝水都会胖的体质 喝水涨体重涨的是水份 不是脂肪 你上个厕所喝杯黑咖睡一觉都能消水肿把体重恢复过来 大家记得好好吃饭~