7.26晨重：37.75（不称辣 前两天都是3k卡+🙂‍↕️ - 7.29饮食 早午🥣: 可可酸奶碗 加餐🥣: 巧乐兹巧脆棒 晚餐🥣: 塔斯汀辣堡 ———————————— 碎碎念📝: ▪️晚上好老婆们~ · 今天快速掉秤1下~空腹6h搞个可可酸奶碗 果仙多维的巧克力冻干空口吃酥酥脆脆入口即化！可可味后劲贼醇厚！泡酸奶融化完直接变巧克力酱😭每块只有11.82大卡 0香精0砂糖0代可可脂 在管理期的巧克力脑袋都给我🐛！ · 晚餐老样子简单吃个塔塔🍔~真不是因为有多爱吃！单纯是为了恢复体重hhh 点了香辣的结果送到是藤椒的🙂‍↕️每次晚餐只吃塔塔🍔第二天基本都能掉个0.5左右 · 为什么你暴食频率越来越高 暴食量越来越大 因为暴食真的会上瘾！ 如果你重复特定的想法or行为 会让你的大脑产生固定的“神经回路” 神经回路得到一次次强化巩固 就是我们俗称的“习惯养成” 不好的习惯不加以干预 就会演变成“瘾”❗️ 如果你只是简单的放纵or偶尔的暴食 真的不用太放在心上 减肥人都这样 但如果你养成动不动就吃的习惯 你会发现： 饿了 想吃东西 不饿 也想吃东西 你无聊 想吃东西 你情绪不好 更想吃东西 到最后 无论情绪是开心是焦虑 无论生活是无聊还是存在困难 你都会企图通过进食来逃避现实 麻木自我 如果只为了贪图进食那一瞬间大脑分泌的多巴胺 你会发现： 你的饭量越来越大 你更无法做到吃饱就停 从大脑生理学来说 通过固定神经回路刺激大脑多巴胺的频率一高 会产生耐受性 随着大脑分泌多巴胺的浓度越来越高 你对食物渴求会越来越大 你的进食会越来越不受控制 怎么解决❓顾名思义 【打破固定神经回路 不去强化 而是弱化】： 不饿想进食or想暴饮暴食的念头一出来 去用其他可以分泌多巴胺的行为来替代 你能想到的感兴趣的任何事都可以 如果没有 那就去找一个 治愈暴食就是一个发现自己 与自己和解的漫长过程~ 大家记得好好吃饭~